5个瑜伽姿势将帮助您开启慵懒的早晨

在当今快节奏的世界中，优先考虑健康和保健的重要性变得越来越明显，将瑜伽融入我们的生活方式成为一种重要的练习。除了单纯的身体锻炼之外，瑜伽还提供了一种全面的健康方法，可以使我们的身体、思想和精神恢复活力。日常瑜伽练习是增强我们的身体、心理和情感健康并提高我们整体生活质量的有力工具。

下面提到的早晨瑜伽姿势是您日常健身的完美补充。它们以最少的时间投入提供众多好处，让您的身心焕发活力，并为未来的一天奠定积极的基调。

骆驼式或USTRASENA

骆驼式，或称 Ustrasana，是一种有益的瑜伽姿势，被称为“打开心扉”。它可以物理扩张胸部，增强肺活量并促进更深的呼吸。经常练习骆驼式可以培养自信和力量，改善姿势，并对抗久坐的影响，例如驼背和驼背(脊柱弯曲异常)。

怎么做：

跪在瑜伽垫上，膝盖分开与臀部同宽。

将双手放在臀部，手指向下。

吸气并抬起胸部，轻轻拱起背部。

呼气时，身体向后倾斜，双手伸向脚后跟。保持颈部处于中立位置，或者在舒适的情况下轻轻地向后仰头。

保持这个姿势15-30秒并深呼吸。

要释放，请将双手放回臀部，然后慢慢恢复直立的跪姿。

舞者姿势或 NATARAJASANA

Natarajasana，俗称瑜伽中的舞者姿势，是一种极好的缓解压力的方法。这个姿势还可以通过调动各种肌肉群并促进全身循环来帮助减肥。通过改善血液流动，Natarajasana 可以使下腹部肌肉恢复活力，增强整体循环，并支持消化功能。

怎么做：

站直，双脚分开与臀部同宽。

将体重转移到左脚上。

弯曲右膝，用右手向后抓住右脚或脚踝内侧。

向前伸展左臂时吸气。

呼气时，轻轻地将右脚踢到手中，同时向前倾斜并将右腿抬起到身后。

保持左臂向前伸展，胸部抬起。

保持该姿势至少 5-10 次呼吸，然后慢慢松开并换边。

在另一条腿上重复该姿势。

蝗虫式或 SALABHASANA

Salabhasana，或称蝗虫式，有利于加强背部、臀部和腿部肌肉，同时也能伸展身体前部，打开胸部和肩膀，从而增强呼吸能力。此外，这个姿势可以刺激腹部器官，有助于缓解消化不良和便秘等消化问题。

怎么做：

俯卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。

将前额放在垫子上。

调动你的核心肌肉。

吸气时，同时将胸部、手臂和腿抬离垫子。

期待保持一致。

保持这个姿势几次呼吸，专注于拉长你的身体。

当你轻轻放回到垫子上时呼气。

根据需要重复该姿势，逐渐增加保持的时间。鞠躬

姿势或 DHANURASANA

弓式(Dhanurasana)是一种极好的早晨瑜伽姿势，因为它可以作为后弯，恢复能量并促进强劲的新陈代谢。这个姿势不仅可以伸展身体的前部，还可以增强背部肌肉，为新的一天提供一个平衡的开始。

怎么做：

平躺，双腿并拢，双臂放在身体两侧。

弯曲膝盖，向后伸出手臂抓住脚踝或脚。

深吸气，同时将胸部和双腿抬离地面。

你的身体会像一张弓，你的躯干从垫子上抬起，双腿伸到身后。

向前看，你的脖子就会放松。

保持这个姿势几次呼吸，深呼吸到你的胸部和腹部。

当你轻轻地放松姿势时呼气，并将胸部和腿部放回到垫子上。

根据需要重复该姿势，并尝试增加每次保持的持续时间。

桥式或 SETU BANDHA SARVANGASANA

桥式，也称为 Setu Bandha Sarvangasana，为胸部、肩膀和腹部提供温和的伸展，同时强化中上背部肌肉、臀部、大腿和脚踝。这种后弯不仅可以改善姿势，还可以通过缓解下背部疼痛来减轻久坐的影响。桥式是头倒立和肩倒立的合适替代品，无需倒立即可提供类似的好处。

怎么做：

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，平放在地板上。

将手臂放在身体旁边，手掌朝下。

吸气并用力压住双脚，同时将臀部抬向天花板。

将肩膀向下方滚动，并将双手放在背后。

保持大腿彼此平行，膝盖位于脚后跟正上方。

保持这个姿势几次呼吸，延长脊柱并打开胸部。

呼气，慢慢松开双手，将脊柱放回垫子上。

休息片刻，如果需要的话可以重复这个姿势。