夏季解渴饮料和保持水分的秘诀

全天喝水或加味水来保持水分，或者选择下面列出的一种补水饮料——尤其是在炎热和湿度上升的情况下!另外还要避免那些会让你的身体脱水的东西。

夏季解渴饮料和保持水分的秘诀

保持水分的建议已被广泛接受。但当水没有味道时，这并不总是那么容易。许多饮料可以给我们补充水分，这让人松一口气，但我们需要留意那些实际上可能让我们更口渴的饮料。

是的，确实有些饮料会让你比平时尿得更多。更重要的是，许多美味饮料都含有过量的糖、碳水化合物和卡路里——您正试图从饮食中减少或消除所有这些物质。以下列出了一些最好和最差的保持水分的饮料，以便您做出明智的决定。

酒精

众所周知，酒精会使人口渴。因为它是一种利尿剂，它会让你尿得更多，这会让你失去水分并脱水。此外，酒精会阻止抗利尿激素(ADH)的产生，这种激素对于保持体内水分非常重要。因此，喝太多酒精会导致化学问题和水分不足，尤其是在外面又热又湿的时候。

咖啡和茶

早上经常喝咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料来叫醒你，但它们也会让你失去水分。肾脏会受到咖啡因的影响，使它们排尿更多并更快地排出水分。适量摄入可能不会对您的液体造成重大风险，但过量摄入，尤其是在高温和潮湿的情况下，可能会使您脱水并失去电解质。

苏打

含大量糖的碳酸饮料(例如苏打水)会从两个方面使人更难保持水分。除了咖啡因(众所周知，咖啡因会让你小便)之外，它们还含有大量的糖，这会让你失去更多的水分。如果你在炎热的天气里喝苏打水，你可能需要更多地小便，失去电解质，并且难以保持水分。此外，苏打水的酸性会刺激消化系统，从而导致恶心和不适等脱水症状。

运动饮料

人们购买运动饮料是为了补充运动时流失的水分，但它们通常含有大量糖和人工成分。恢复电解质对于保持水分很重要，但含糖过多的运动饮料可能是一个问题。在炎热的天气里，喝这些饮料可能会导致您通过增加尿液产生而迅速流失大量液体，这达不到保持水分的目的。此外，吃太多糖会升高血糖水平并使脱水症状恶化。

能量饮品

能量饮料中含有丰富的咖啡因、糖和其他兴奋剂，这些饮料因其提神作用而被推向市场。咖啡因可能会给你带来短暂的能量爆发，但它也会导致你更快地流失水分，因为它会产生利尿作用。能量饮料的高糖含量还会稀释体内已有的液体，从而使脱水更加严重。持续饮用能量饮料，尤其是在炎热潮湿的天气里，会破坏体内的水分平衡，并使您面临脱水相关问题的风险。

全天喝水或加味水来保持水分，或者选择下面列出的一种补水饮料——尤其是在炎热和湿度上升的情况下!

有什么

酪

酪乳是一种经典的印度饮料，既具有舒缓作用又具有保湿作用。这是一种奶油味的酸味饮料，非常适合炎热的天气。酪乳是通过在酸奶中加水并用香草、盐和烤孜然调味制成的。它具有益生菌特性，有助于消化和保持肠道健康。酪乳可以补充出汗时流失的水分。它富含钙、维生素和矿物质，因此是夏季保持水分的好方法。

识汉字

Shikanji，也被称为 Nimbu Pani 或印度柠檬水，是一种酸酸爽口的饮料，可以在炎热的天气里立即给你带来凉爽。 Shikanji 由鲜榨柠檬汁、水、糖、烤孜然粉和黑盐制成。它有恰到好处的甜、酸、咸味。由于 Shikanji 富含维生素 C、抗氧化剂和液体，因此不仅能解渴，还能帮助身体消化食物并增强免疫系统。这使其成为夏季消暑的热门选择。

椰子水

椰子水是大自然独有的富含电解质的灵丹妙药，是一种富含必需营养素和矿物质的补水动力源。椰子水取自年轻的绿色椰子，天然甜爽，味道细腻。椰子水热量低且不含胆固醇，可补充出汗时流失的钾、镁和钠等电解质，使其成为体力活动或长时间暴露在高温下补充水分的绝佳选择。

Sabja种子水

Sabja 种子，也称为罗勒种子，是夏季保持水分的一种有趣而凉爽的方式。当这些微小的黑色种子浸泡在水中时，它们会变大并形成凝胶状物质，就像奇亚籽一样。 Sabja 种子水富含纤维、omega-3 脂肪酸和其他重要营养素。它有助于消化，让您有饱腹感，并控制血糖水平。此外，sabja 种子可以使身体凉爽，这就是为什么它们经常在阿育吠陀和传统印度药物中用于治疗由热引起的疾病。

贾吉拉

Jaljeera 是一种美味辛辣的饮料，以帮助消化系统和降温而闻名。 Jaljeera 是一种清凉饮料，由烤孜然籽、薄荷叶、黑盐、干芒果粉和其他香料制成。它使你感到饥饿，帮助你的胃，并降低你的体温。任何人都可以将 jaljeera 作为饮料单独享用，也可以与萨莫萨三角饺或恰特等小吃一起享用。它为您带来美味和清爽的提神效果，让您清醒。

科库姆·沙巴特

Kokum Sharbat 是一种来自印度沿海地区的酸饮料。它是由 kokum 果实的提取物制成的，因此具有鲜红色和酸味。 Kokum Sharbat 的清凉效果及其减少与热有关的不适(如疲劳和口渴)的能力使其备受追捧。 Kokum shabat 富含抗氧化剂和维生素 C 等重要营养素。它有助于消化、增强免疫力并改善整体健康，这就是为什么它是夏季保持水分的流行方式。