睡前必须吃的6种水果

关于睡前食用水果和蔬菜存在很多误解。许多人认为，临睡前不应该吃任何一种水果。嗯，这仅适用于某些特定类型的水果，而不是所有水果。有很多水果可以帮助提高睡眠质量，并且在睡前食用是安全的。

睡前必须吃的6种水果

水果是纤维、维生素和许多其他营养素的重要来源。水果的品种有很多种，每种水果都有不同的味道。水果中的糖也是天然的，因此不会引起任何与健康相关的问题。大多数人都喜欢早上吃水果作为早餐，因为它们新鲜，有助于恢复身体活力。

然而，许多人认为睡前吃水果会破坏健康的睡眠，而且对胃不好。这是与水果消费有关的众多误解之一。有很多水果在睡觉前食用是安全的。其中许多水果可以帮助提高睡眠质量。以下是一些睡前可以食用的顶级水果。

* 猕猴桃

根据2023年《营养》杂志发表的一项研究，猕猴桃含有大量的褪黑激素，对调节体内昼夜节律起着非常重要的作用。这有助于保持健康的睡眠模式并避免睡眠时出现任何问题。许多其他研究表明，睡前吃一两个猕猴桃也可以减少睡眠时的清醒度。睡前吃一些猕猴桃是一种自然的促进睡眠的方法。

* 香蕉

香蕉含有极高含量的镁和钾，可以帮助肌肉恢复和强化骨骼。根据2022 年Cureus杂志上发表的一项研究，香蕉是天然含有大量褪黑激素的众多食物之一。褪黑激素是人体产生的激素，负责健康的睡眠。钾和镁还有助于放松肌肉，这会立即让人感到困倦。

* 樱桃

睡前可以同时食用樱桃和樱桃汁，以获得良好的睡眠质量。根据德克萨斯州卫生资源的一篇文章《酸樱桃汁热潮及其对睡眠的影响》，樱桃对于诱导体内褪黑激素水平升高非常有帮助。喝樱桃汁或吃一些樱桃后，一个人预计会比平时睡得更香。樱桃还可以刺激身体大量放松，并对抗人们可能经历的任何不适。

* 菠萝

菠萝是一种酸甜可口的水果，味道鲜美，富含多种抗氧化剂。但很多人不知道的是，菠萝的褪黑激素含量也极高。临睡前吃菠萝可以提高体内褪黑激素的水平，从而有助于促进睡眠。因此，晚餐后不要吃不健康的甜点，只需吃一两片菠萝，然后就可以享受健康且不受干扰的睡眠。

* 浆果

多种浆果，如覆盆子、黑莓、蓝莓等，因其富含抗氧化剂而闻名。这些浆果可以改善身体的免疫系统，还可以增强皮肤和头发的质量。根据2023 年《营养》杂志上发表的一项研究，食用浆果的人睡眠不足的风险降低了 10% 至 17%。浆果中含量较高的褪黑激素对身体有益，可以帮助您体验无缝睡眠。由于浆果的味道也很美味，因此人们可以在临睡前食用它们。

* 番茄

西红柿通常被认为是一种蔬菜，但实际上，它们是一种水果。许多品种的西红柿，尤其是橙色和红色的西红柿，都是番茄红素的重要来源，番茄红素是一种可以刺激睡眠的矿物质。根据 2000 年发表在《CMAJ JAMC》杂志上的一项研究，西红柿中的番茄红素还有助于防止西红柿中其他抗氧化剂的氧化。西红柿还含有大量抗氧化剂，有助于改善骨骼和骨骼的健康。通过在食物中加入番茄肉汁或将番茄作为沙拉食用，人们可以轻松地将番茄作为晚餐的一部分。不过，还要注意的是，一定要避免吃太多西红柿，因为它可能会导致体内胃酸反流。