需要缓解头痛和偏头痛吗将这6种食物添加到你的饮食中

您的日常活动中是否经常出现头痛或偏头痛?虽然您必须携带常用的止痛药，但您可以遵循以下一些饮食建议来减轻疼痛并继续您的一天。

偏头痛和持续的头痛会让您精疲力尽。当你剧烈头痛时，你的工作、学习，甚至与家人在一起的时间都会受到影响，你必须在没有灯光的情况下躺下来直到感觉好一些。有时即使药物也无济于事或需要很长时间才能减轻症状。所以，你可以做什么?

降低潜在偏头痛风险的答案是改变生活方式。你吃的东西直接反映了你身体的功能。如果您偶尔会遭受头痛的困扰，那么您应该尝试将本文中讨论的食物包括在内。不用担心;这些并不是一些奇特的建议，而是易于获取且美味的食品。

富含镁的食物

2022 年《营养》杂志上发表的一项研究证明，镁确实有助于治疗偏头痛，在某些情况下，它比一些常规疗法效果更好。如果您在饮食中加入富含镁的食物，那么您患偏头痛的风险就会降低。镁的最佳来源是菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。

如果您需要一些即食食品，您可以在饮食中添加干果和坚果，如杏仁、腰果和花生。此外，一些种子，如奇亚籽和亚麻籽，富含镁，可以轻松地与早餐一起服用。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是多不饱和脂肪，具有抗炎特性，对大脑健康和功能至关重要。根据2017 年伊朗神经科学杂志发表的同行评审研究，omega-3 脂肪酸有助于减少炎症，从而降低严重头痛和偏头痛的强度和症状。

如果您是非素食者，您可以通过吃鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等鱼类来添加 omega-3 脂肪酸。对于素食者来说，亚麻籽和核桃是在饮食中摄入更多 omega-3 脂肪酸的完美食物选择。

富含核黄素(维生素 B2)的食物

维生素 B2，也称为核黄素，有助于将食物转化为能量，并有助于预防偏头痛。根据《国际维生素与营养研究杂志》 2015 年进行的一项研究，补充维生素 B2 可以显着改善偏头痛患者的症状。因此，如果自然增加维生素 B2 的摄入量，偏头痛发作的严重程度和频率将会显着降低。