怎么快速练出腹肌马甲线，怎么快速练出腹肌

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操作方法：

1.1双腿悬空，躯干伸直。收缩腹部肌肉，将直腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，然后在身体回到悬挂位置后开始下一个动作。02平板支撑俯卧，双肘弯曲在地面上，肩膀和双肘垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

03仰卧起坐仰卧起坐时，双腿并拢，双手向上抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触碰足面，鞠躬；然后回到坐姿。如此连续。登山者双手抱头平躺，双脚像爬山一样不断蹬踏。这个动作是练习腹肌的所有肌肉，这在腹肌的许多练习中是不可缺少的。

俄罗斯转身坐在垫子上，上半身稍微向垫子外倾斜以使腹部感到紧张，保持腹部紧绷，双手可以相互交叉。对刺激两侧腹肌很有帮助。你还需要记得改变你的饮食习惯，制定一个“清洁饮食计划”。干净的饮食由全天然和未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，避免食用加工食品。加工食品种类繁多，你需要避免的是深度加工食品。

特别提示：

一定要坚持做下去。我相信你很快就会拥有惊人的八块腹肌！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！