降低血压最简单的2分钟运动

如果您懒得锻炼但又想保持健康，那么您来对地方了。

据《纽约邮报》报道，墙坐是一种等距运动，是一种简单的自重运动，可以随时随地进行。

根据《英国运动医学杂志》发表的一项研究，墙蹲也称为墙蹲，它比其他类型的锻炼(例如有氧运动、举重训练或高强度间歇训练)更能成功地帮助降低血压。

对于那些发现很难完成建议的每周150 分钟中等强度运动(例如快走或骑自行车)的人来说，这项研究非常具有激励性。

根据这项研究，每周三次八分钟的等长运动可以使血压显着下降。

这意味着进行靠墙深蹲两分钟，然后休息两分钟，然后重复总共四次，中间休息。

单次训练(包括休息)仅需 14 分钟。

一般来说，等长运动可以最有效地降低血压，因为收缩肌肉并保持该姿势会暂时减少流向该肌肉的血流，从而促使血管放松，缓解血流并有效降低血压。

那么靠墙坐怎么办呢?

找一堵可以靠着的墙来做墙坐。采取类似椅子的姿势，双脚分开与臀部同宽，然后将背部滑下墙壁，直到膝盖形成大约 90 度角。

蹲得越低，锻炼的强度就越大。开始时要注意膝盖的弯曲程度。逐渐降低至 90 度。

最初，根据您的肌肉力量和膝盖灵活性来进行。不要做过头了。