圣涡可以练吗，圣涡与蝴蝶骨怎么练

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操作方法：

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11.麦凯斯涡俗称“腰椎涡”，在美学界也被称为“圣涡”2、是由德国妇产科医生Gustav Mackes经过数年潜心研究开发出来的（臭涡流）。 ）辛（卜）谷（姚）一（面）研究，终于发现了秘密3、 女人臀部中间裂缝上方有一个菱形空间。脊柱上的肌肉比其他部位更薄、更紧，从而形成一个稍微突出的菱形，这个菱形后来以医生—— McKes的菱形命名4、在麦克斯菱形的左右两侧，由于肌肉的拉伸作用，形成了两个类似于水波中的菱形。漩涡状的“小坑”，俗称“腰坑”，被西方美学家誉为“神圣漩涡”5、 美学家称臀部是人体背部的审美主体身体，而“圣涡”就是臀部身体的精华，和眼睛一样，圣涡也是女人灵魂的窗口6、 但不是每个人都能长出美妙的圣涡，无论多么优秀-看你是，没有就是没有7、 只有胖瘦只有身材匀称匀称的年轻女性（极少数男性）才可能有神圣漩涡，所以神圣漩涡也被视为理想人物和身体典范的标志之一。目前，世界上只有3%的女性拥有神圣漩涡8、 如果你遇到了一个拥有神圣漩涡的女孩，那就嫁给她吧，因为你这辈子可能只会遇到这样一个美妙的女人。这并不容易找到。一般只有身材匀称的年轻女性才会有，而且比例很小。

02如何锻炼腰部？关于腰围产生的原因，一是遗传，二是体质瘦弱。虽然我们无法改变先天条件，但后天的腰还是可以修的。由于髂后上棘与皮下组织之间有相互牵拉的韧带，且该区域肌肉等软组织覆盖较薄，所以肉眼可见的凹陷处就是“腰窝”。归根结底，想要有腰，就得减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够了，“腰坑”就会暴露出来。 1反向仰卧起坐这个动作主要锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧的肌肉，可以美化腰部和背部的线条。只要坚持练习，你也能练出小蛮腰！动作要领：平躺在床上。床不宜太软。然后双手放在腰上用力拉。依靠腰椎及其下方的部分，即腰椎和臀小肌的力量，将上半身抬起到40左右。然后放下，分组重复15次，每天3-4组。 2.臀桥臀桥动作对臀部和腰部有极好的锻炼效果。同时，对于位于大腿后侧的腘绳肌和胯部肌肉也有很大的训练效果。动作要领：平躺在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧，双腿分开略宽至稍比肩宽并弯曲成60度角，双脚平放在垫子上。 3 深蹲。深蹲是针对大腿的训练。王牌行动。深蹲恰好是需要最大肺活量和强大心脏的动作。另外，坚持做也会起到减肥的作用。深蹲的标准是保持背部挺直，臀部低于膝盖。动作要领：颈后放杠，挺胸、抬头、收紧腰、收腹、微屈臀部，舒适稳定地站立，双脚分开与肩同宽，保持重量始终垂直作用在腿部目标上。关于肌肉群。

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