不断发现自我和提升自我建立自信主动反思，怎样让自己自信-快速提升自信的44条秘诀

对于不断发现自我和提升自我建立自信主动反思，怎样让自己自信-快速提升自信的44条秘诀，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

步骤/方法：

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11.微笑“许多研究表明，多微笑(即使是假装)可以调节你的情绪，让你感到安全和放松。”哈佛医学院心理学院的临床讲师南希埃特科夫说。不信？用牙齿横着咬铅笔，可以模仿微笑的肌肉表情，然后看看有没有效果。

022、接受赞美如果有人赞美你，请微笑感谢，不要谦虚，不要解释。“当面被夸的感觉很好，不需要修饰。”贝克认知疗法和研究协会主任朱迪思S贝克说。虽然谦虚是中国人的一种美德，但接受赞美更令人愉快。

033、丢掉传统印象。如果女人意识到做一件事是男人的专长，那么做的结果往往很糟糕。有一个有趣的测试，女性一开始可以很好地处理数学问题，但是当她们被告知男性是数学大师时，这些女性的表现就不太好了。这个故事想告诉你的是，在你开始一个新项目之前，扔掉你头脑中已有的传统观念。

当人们缺乏自信时，他们往往会把简单的事情复杂化。“我应该那样做吗？我应该那样做吗？”别唠叨了，做个决定吧。你做出的重大决定会让你感觉更强大，更有成就感。055、化妆师Mally Roncal提醒我们，一个人脸上有四个区域会泄露你的年龄秘密，分别是内眼角、外眼角、鼻侧和嘴角。一点遮瑕可以让你看起来更漂亮。

066、不断学习，比如一门新的外语，新的烹饪技能.你变得越好，你就会越自信，不仅是当你那样做的时候，而且总是充满自信。077、南卡罗来纳大学的自我反省研究表明，那些坚持每周冥想五天进行自我反省的人更能接受自己。步骤是：坐下后，集中精力调整呼吸，然后想想自己或者别的，每天坚持5分钟。

088、停止道歉。你一天要说多少次“对不起”？每天24小时尽量不要说无意义的“对不起”，虽然有时候这么说纯粹是出于礼貌。人在感觉不安全的时候往往会说对不起，强迫自己停止这种行为，这样你会对自己更有把握。

099、闻闻新鲜的味道。这个方法很奇怪但是很有用。"青苹果和黄瓜的味道可以有效地减轻焦虑."在手腕上喷一些这种味道的香水，感觉压力大的时候闻一闻，可以有效缓解。10

10.让皮肤喘口气，睡一觉，减少皮肤问题，这很重要。那些暗沉、黑眼圈、粗糙等皮肤问题，与睡眠质量不无关系。睡眠可以减少许多岁月的痕迹和压力造成的伤害。

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11.从镜子前走开如果女人在外表上花太多时间，她们会不那么快乐。当然，我们并不是说你不必在意自己的外表，而是过分的在意会分散你对生活中其他事情的注意力。

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12.挺拔这是内衣品牌“维多利亚的秘密”的超模必修课。不管他们的身体有多热，他们总是保持警惕。“我跟他们出差的时候，跟他们说的第一句话就是收腹挺胸提臀。”不容易。一直保持笔直的姿势是很累的，但是想要漂亮是需要努力的。

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13.总是鼓励自己给自己定一些小的日常目标，而不是遥远的大目标。你可以通过列出你已经做了什么而不是还没有做的事情来做到这一点，这样会让你更有成就感，然后坚持下去，完成更多的目标。

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14.给自己点颜色看看很多人(尤其是男性)认为晒黑看起来更健康，虽然过度日晒可能有害健康。你不妨在乳液中加入一些美黑产品，让你看起来充满活力，也不用担心太阳对你的伤害。15

15.抛弃垃圾食品，选择蔬菜和鱼。这些健康的食物能让你感觉良好，因为它们能让你对自己感觉更好。

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16.从失败中恢复是必然的，要做好随时面对失败的准备。你需要告诉自己，你可能会做出一些错误的选择，你不可能把每件事都做得完美。走出失败的最快方法？那就是专注于下一个目标。

1717、瞬间清爽让你看起来清爽的最快方法就是去除老化角质和死皮。可以找医生要一些浓度为20%的水杨酸，或者自己在家DIY一个酸奶蜂蜜面膜。全脂酸奶富含乳酸，而蜂蜜可以滋润皮肤，抗菌消炎。这种面膜可以让皮肤更嫩。1818、即使一周只能去一次健身房你也要坚持，这样会让身体感觉更有活力。

1919、诺丁汉特伦特大学的一项研究表明，染发的女性在工作中更自信。“染了头发，就想升职，就敢挑战同事和老板。”不过不用担心，不会让你超负荷的。

2020年，犯错并不可怕。“其他人比我们想象的更健忘，”杜克大学心理学和神经学教授马克利里说。在公共场所不小心摔跤，或者一时冲动说错话，或者不小心把一条裙子塞进内衣里，这样尴尬的事情……别担心，这些错误别人不会记得超过3分钟。2121、想象一下像你这样的人。如果你经常这样想，当你走进一个满是陌生人的房间时，你会感到不那么紧张。

2222、尝试运动后，身体上的疼痛会让人感觉更强壮。健身教练杜克说：“当我的学生筋疲力尽时，他们会感觉更好！”当别人都在夸大自己有多努力的时候，你可以骄傲的说你比她努力多了(而且你挺过来了)！

2323、建立积极的信念。不要让自己认为自己不擅长某项运动。潜意识会让你真的做不到。相反，你要学会自我催眠，告诉自己你真的想学一门新的语言，你要重新练琴……这样会更享受。

2424、治疗手汗如果你的手汗比较严重，可以寻求医生的帮助进行治疗。所以你不用害怕和别人握手，和陌生人打交道就容易多了。2525、每周整理一次钱包。整理好你的收据、名片和废纸。这样的小事会让你觉得你的生活在你的掌控之中。

2626、不要再吃醋了，不要再吃醋了，这会让你更加不自信。问问你自己你想获得什么样的成功。Leary说：人真的有必要成为最有魅力、最有趣或最富有的人吗？事实上，我们很少需要成为(也不可能成为)一个完美的人。

2727、缩小尺寸。使用热的、带花的香水会让你感觉比实际上更瘦。通常情况下，男人会认为用香水的女人比实际要轻。如果你认为你的体重影响了你的自信，记得用一些有这种气味的香水来帮助你减少忧虑。2828、眼神交流真正自信的人在和别人说话时，会直视对方的眼睛，这是一种习惯。如果别人从你的言行中看不到安全感，自然会发现你的焦虑。

2929、记住美好的事情，回忆过去几周别人对你的美好赞美并记录下来，以后怀疑自己的时候拿出来重温。多聊天，多和陌生人说话。在咖啡馆、飞机和排队等待入场的时候，给别人留下深刻印象会让你对自己更有信心。

3131、停止拖延。拖延对于自信心的建立是非常具有破坏性的。如果你想逃离噩梦般的任务，你可以从小事做起。一旦你做到了，你就会觉得大任务并没有那么可怕。3232、日本化妆品公司的一项调查显示，化妆可以让女性觉得自己变了很多。当女性看到自己更自信的形象时，会调整自己的言行，以配合自信的外表。

3333、志愿者许多研究证明，做志愿者的人往往自我感觉更好。3434、不要无精打采。不仅仅是你的举止，还有你的思想。根据俄亥俄州立大学最近的一项研究，在办公桌前无精打采的姿势会阻止你拥有相信自己的积极想法。

3535、告诉自己，你还年轻。告诉自己比实际年龄小，会让自己的行为更年轻。一所大学的研究表明，那些保持年轻感觉的人对未来10年的认知能力更有信心。3636、把自己不穿的衣服捐出来，既帮了别人又整理了衣柜，给自己一种成就感。

3737、不要被口号困扰。加拿大新不伦瑞克大学的一项研究证实，如果你是一个自卑者，重复“我是一个可爱的人”这样的口号会让你感觉更糟，因为你会下意识地说“不！”我没有！“所以，去掉那些口号和咒语，它们并不真的起作用。

3838、给父母写封感谢信，或者给邀请你吃午饭的朋友打个电话。懂得表达感恩的人，对自己更宽容。3939、纽约沙龙的发型师说：“我给客人吹头发时，总是从前面开始。人一旦看到自己的头发吹得很好，接下来的行为就会发生变化——肩膀会放松，姿势会轻盈。这些都是他们觉得自己很棒的表现。

4040.多走走。每周至少三天比一般人多走3500步(约半小时的锻炼)的女生会对个人体型更满意。研究人员发现，女性每天走的路越多，她们对自己的身材越满意。4141、不要野心太大。据说世界上最幸福的人是丹麦人，因为他们有正确的目标和崇高但不遥不可及的理想。所以，有野心是好事，但是野心太大可能会让你感到沮丧。

4242、尝试一项新的运动尝试一项新的运动让你感觉更好。无论是什么运动，自信都来自于不断的尝试，而不仅仅是成功的结果。4343、想象自己从未存在过，听起来很变态，但如果你想象一下，如果你从未存在过，别人的生活会有怎样的改变，你就会发现自己的价值。想象你已经成功了。

假设你正在挑战一项艰巨的任务，在脑海中想象你的表现是完美的。专家说在现实生活中赢的可能性更大。

编后语：：

1.1编者按：通过以上提升自信的小技巧和方法，我们不难发现，可以通过健康、形象、心理效应来提升自信。其实有些自信来自先天，但是后天的培养很重要。自信地做自己！朋友，加油！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！