2024年容易坚持的7个健康食品决心

如果你在坚持新年决心时遇到困难，也许是时候选择一个新的决心了。以下是您今年可以在生活中实施的一些可实现的健康改变。

每当一月到来时，数百万人都将其视为重新开始的机会。无论是开始一项新的爱好、加入健身房还是重新调整你的生活方式，新年决心都是一种有趣的方式，可以让你自己对变化负责，把生活掌握在自己手中。但实际上坚持新年决心往往比听起来更难。

一旦 1 月份最初的兴奋消失，在接下来的 11 个月内兑现你的承诺似乎是一项相当艰巨的任务，而且通常情况下，人们开始懈怠或完全放弃他们的决心。但坚持决心的秘诀其实很简单——从小事做起。

与其每天进行严格的锻炼，不如尝试每周散步一次。或者，与其清理你的厨房去采取一些流行的饮食习惯，不如选择一些更容易坚持下去的较小的改变。这一切都是为了让你的决心对你有用。

如果您正在寻找一些可管理的解决方案来帮助您今年吃得更好，您可以尝试以下一些选择。

1. 平衡板法：

不要急于节食，而是尝试以更容易实现的形式融入健康饮食。旨在混合瘦肉蛋白、全谷物和大量彩色蔬菜，创造均衡的膳食。其中一种方法是“半盘规则”，即您将盘子的 50% 分配给蔬菜、水果或沙拉，剩下的一半应该合理分配其他食物，即蛋白质和碳水化合物。这确保了多样化的营养成分，而不会感到受到限制。

2. 餐中登记：

由于我们疯狂的生活节奏，膳食往往成为一种快速的必需品，而不是一个享受的过程，进而导致人们暴饮暴食或无限制地吃零食。养成细嚼慢咽、细细品味每一口的习惯，并尝试在用餐过程中暂停一下，评估自己的感受。这可以帮助您识别饱腹感并防止暴饮暴食。用餐时关掉电视或手机等干扰物，以获得更专注的体验。

3. 少量补水：

我们是长期脱水的一代人，保持水分是一项很难遵守的承诺，但水对于消化、能量水平和整体健康至关重要。您可以尝试在手机上设置每小时喝几口水的提醒，或者您甚至可以补充果汁和绿茶，这可以帮助您实现这些目标并确保您全天喝足够的水。

4.升级你的零食：

不要选择加工零食，而应选择更健康的替代品，如新鲜水果、坚果或酸奶。您甚至可以将此方法应用于更健康的甜点，例如巧克力杏仁、巧克力浸冷冻香蕉片或巧克力片与爆米花、坚果或两者的混合物。这不仅有助于减少与高血压和高胆固醇等健康问题相关的添加糖，而且还提供有益于心脏健康的纤维，有助于控制卡路里摄入量，同时提供必需的营养。

5.限制外出就餐：

随着送餐的便利，人们很容易养成不健康的饮食习惯。在家做饭不仅迫使我们吃新鲜的食物，而且还使我们更容易控制膳食的摄入量。通过将订餐的天数限制为每周一次或两次，您可以确保自己吃得更加用心，而且还可以让您更清楚自己盘子里有什么。另外，它可以让每周的款待看起来更加美味!

6. 优先考虑蛋白质：

作为我们身体的基本组成部分之一，每天摄入建议量的蛋白质对于整体健康至关重要。通过将每天一顿饭指定为蛋白质的主要来源，它可以帮助您实现这一目标。在饮食中加入多种蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类和豆腐。这可确保您获得广泛的氨基酸和必需营养素。

通过这些微小的改变，您可以逐步实现 2024 年的健康目标，并坚持执行您的决心，直到选择下一个目标为止。