专家称睡眠不足7小时患癌率大增 失眠自救指南来了，专家称睡眠不足7小时患癌率大增

睡眠是人体健康的重要组成部分，而睡眠不足则会对身体健康造成严重影响。最近，一项研究发现，睡眠不足7小时的人患癌症的风险大增。因此，保持良好的睡眠质量和时间对于预防癌症非常重要。

据研究人员介绍，睡眠不足会导致身体免疫力下降，从而增加患癌症的风险。此外，睡眠不足还会影响身体内分泌系统的正常运作，进一步增加患癌症的风险。因此，建议每晚睡眠时间不少于7小时，以保持身体健康。

对于失眠的人来说，如何自救呢？以下是一些失眠自救指南：

1. 建立规律的睡眠时间：每天晚上尽量在同一时间入睡，早上也尽量在同一时间起床，这样可以帮助身体建立规律的生物钟。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、温度适宜、光线柔和，可以帮助身体放松，进入睡眠状态。

3. 避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡、茶和饮料等含有刺激性物质的饮品，以免影响睡眠。

4. 放松身心：睡前可以进行一些放松身心的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

5. 不要过度使用手机和电脑：晚上使用手机和电脑会影响身体分泌褪黑素，从而影响睡眠。因此，建议在睡前1小时内停止使用这些设备。

总的来说，保持良好的睡眠质量和时间对于身体健康非常重要。如果您有失眠问题，可以尝试以上自救方法，或者咨询专业医生的建议。