如何在家工作时提高注意力

COVID-19 大流行使许多人进入“隐士模式”，因为我们的雇主要求我们在家工作数月。 在家工作似乎很容易，除非您必须在处理家庭生活的日常干扰时这样做！ 幸运的是，有很多策略可以帮助您在这种独特的工作环境中提高注意力。

在家工作会带来挑战，因为它会混淆工作和休闲。 如果您整天待在家里完成一项任务，很容易被互联网或手机分心。

提高注意力的循证策略（例如消除分心、锻炼和练习时间管理）可以帮助您保持生产力 并赋予您作为远程专业人员的能力。

继续阅读以了解作为家庭远程工作人员提高注意力的一些最佳策略。

快速浏览提示 #1：打造适合您的工作站。

让您充满活力的视觉效果

工作站的整体外观 可能会极大地影响您集中注意力的能力。 您不仅需要保持空间整洁，还要保持视觉上的吸引力和活力。

确保您的工作站位于自然采光良好的房间内。 尝试在其周围或周围布置以下任何物品：

盆栽植物励志或美丽的照片或艺术品鼓舞人心的语录个人纪念品

每隔几个月改变您的工作环境视觉效果也可以帮助您刷新空间。

视线之外的视觉干扰

消除视觉干扰将使您焕然一新 更容易集中注意力。 杂乱可能会分散注意力，因此请保持空间清洁。 您应该尽量将手机、电视屏幕、游戏 PC 甚至书架放在伸手可及的地方，因为它们会在视觉上分散您的注意力。

如果您有室友，请在需要隐私且无法做到的情况下与他们划清界限 社交。

符合人体工程学的舒适度

最好的办公椅

这些是缓解背痛、姿势、游戏等的最佳办公椅。

您希望确保您的工作环境符合人体工程学，尤其是在您需要长时间坐着的情况下。 投资一把舒适的办公椅，并将其保持在舒适的屏幕高度和倾斜度。

保持健康的姿势可以更轻松地长时间工作，还可以确保您不会无意中伤害自己的身体。 坐姿不良可能会增加您患坐骨神经痛等问题的风险。

音乐或维持注意力的声音

音乐和声音也会影响您集中注意力的能力。 如果可能的话，让您的工作站远离诸如交通等分散注意力的声音。

音乐或背景声音可以帮助您集中注意力，这取决于您喜欢什么。 白噪音机器、大自然的声音或无节拍的音乐（如西藏歌唱碗）可以提供稳定、平静的背景。

提示 #2：保持正确的心态。

确定何时工作最好。

调整您的日程安排以适应您一天中的时间 焦点峰。 尽管我们中的许多人在早上或中午工作得最好，但每个人都是不同的。

例如，如果您在清晨最警觉和专注，请将最困难的任务留到那个时间窗口。 稍后再专注于较小的任务。

将全部注意力集中在任务上。

做好工作意味着全神贯注地完成任务。 如果你在工作还是休息之间犹豫不决，你的工作就会受到影响——半专注只会导致完成任务的时间增加两倍，甚至可能使你的工作质量减半。

在休息和实际工作之间保持清晰的界限会让你保持清醒 在轨道上。 它还可以帮助您识别何时需要休息。

拥抱常规和系统。

在家工作时，常规和时间表是您的朋友。 创建一个时间表，明确区分工作时间和自我护理任务，例如梳洗、散步、阅读等。在起床和上班之间建立缓冲。

遵循一致的每日时间表有助于定义 自我照顾和工作时间之间的界限更加清晰。 但是，如果您不每天都按时执行也没关系。

创建每日待办事项清单。

创建待办事项清单有助于提高您的工作效率和整体幸福感。 待办事项清单可以采用以下形式：

白板便利贴在线日历日记

让它们在您经常看的地方（例如冰箱或客厅，以及您的工作站）可见。

Todoist 等生产力应用程序也可用作列表制作工具。

当你的注意力开始走神时，知道该怎么做。

当你的注意力开始走神时，请注意。 如果您知道分心或懈怠的诱因，则更容易专注于工作。 然后，找回你的注意力。 策略可能包括：

深呼吸，让你的头脑清醒片刻将较大的任务分解为较小的部分使用积极的自我对话技巧#3：阻止技术干扰。

阻止窃取您注意力的网站。

互联网的一个缺点是某些 网站可以如此诱人，以至于他们分散了完成工作的注意力。 如果您强制检查 Instagram、YouTube 或 Facebook 等应用程序，请在工作时间将其静音或考虑将其从手机中删除。

您可能还想屏蔽令人上瘾的网站。 这些可能包括：

体育网站股票市场价格跟踪器新闻网站

关闭电子邮件、Slack 等的听觉和视觉通知。

电话通知也可以让你的注意力从工作上移开。 手机的每一次嗡嗡声都需要引起注意。 它有助于关闭手机上的通知并将某些应用程序静音，例如电子邮件、Slack 和任何将广告作为通知的应用程序。

避免每次有冲动时检查手机。

消除技术干扰的最佳步骤之一 拒绝在工作时查看手机。 您可以通过解决仅在休息期间检查手机来设置有用的界限。

提示＃4：优先考虑休息和健康习惯。

给自己休息。

休息是做好工作的必要条件。 你永远不应该因为需要休息而感到内疚。 人脑一次可能只能集中不到一个小时。 让您的大脑休息，使其能够处理信息和刷新。

用于组织休息的流行系统包括：

番茄工作法完成事情（GTD）时间阻止

全天保持活跃。

保持身体活跃还可以帮助您更好地专注于工作并减少 出现健康问题的可能性。

最好的家庭健身器材

这些一流的装备将帮助您打造梦想中的家庭健身房。

虽然有些人选择加入健身房，但您可能不需要做出巨大的生活改变来增加 你的日常体力活动。 您可以纳入的日常活动包括：

跑步在家进行体力锻炼庭院工作房屋清洁

补充水分和健康饮食。

健康饮食和多喝水也可以帮助您专注于工作。 脱水和饥饿是不受欢迎的干扰。

总结

在家工作时学习如何提高注意力是困难的，但也是可行的。 即使是有能力的人也可能会因为我们都希望将家庭和工作生活分开而挣扎。

请记住，偶尔有“休息”的日子是可以的。 没有人每天都能做到最好，尤其是当我们学习全新的东西时。