保持专注于工作的 10 种有效方法

在工作中避免分心可能是一项挑战，尤其是当我们的手机、社交媒体、朋友和同事触手可及并引起我们的注意时。 我们中的许多人有时难以专注于工作，这会影响我们的生产力，甚至影响我们的财务状况。 虽然每个人都有自己独特的方法，但有一些基于证据的策略可以帮助您继续完成任务。

在这里，我们提供我们的技巧，帮助您保持专注于工作，提高您的工作效率，并让自己成为一名专业人士。

1。 说出让你分心的事情。

分心可能会占用你的时间、精力和注意力。 然而，为了克服它们，你需要承认你的特殊干扰，并在它们出现时识别它们。 通过这样做，您可以集中注意力并将注意力转移到更重要的事情上。

人们可能会发现，仅仅给分心贴上标签就足以让他们建立界限并避免使用这些设备。 其他人可能需要思考激励思想，说积极的话，或使用呼吸技巧来重新集中注意力。 这些策略不仅可以提高工作效率，还可以帮助缓解分心带来的焦虑和挫败感。

2。 消除数字干扰。

一整天，我们的手机和电脑都被电子邮件、短信、警报、通知和社交媒体更新轰炸。 我们会被这一切的声音、冲动和习惯分心。 为了对抗这些干扰，请尝试：

将手机放在伸手可及的地方关闭通知或打开设备请勿打扰在工作日停用分散注意力的应用程序和功能阻止某些网站为自己安排电话和社交媒体休息时间

这些策略将有助于减少数字干扰所带来的影响 你，让你全天更专注于工作。

3。 主动工作，而不是被动工作。

您可以通过强调主动工作而不是被动工作来消除干扰。 我们经常对环境中发生的事情以及我们的数字信息和电子邮件做出反应。 这些不紧迫的事情分散了我们的注意力，迫使我们失去对更重要任务的关注。

为了解决这个问题，创建一个有组织和优先目标的列表。 在处理任何其他反应性任务之前，请下定决心完成此列表。 这将帮助您专注于重要的工作并以更及时的方式完成它。 您甚至可能会发现自己有更多时间在当天晚些时候完成那些被动的职责。

4。 将大而模糊的任务分解成更小、更具体、更易于管理的任务。

大的或模棱两可的任务几乎对任何人来说都是令人生畏的。 我们中的许多人都渴望推迟这些任务，以支持更小、更易于管理的任务。 当我们不活跃时，我们更容易成为分心的牺牲品。

这里的一种有效方法是分解大型任务。 这可以使项目不那么令人生畏，并允许您采取小步骤完成。 一旦你开始一个项目，你就可以更好地保持正轨，保持动力，并为未来的步骤制定合理的方法。

5。 为您的工作日安排时间。

专注于工作的最佳方法之一是制定和安排您的一天。 通过安排你的一天，你可以更有效地工作并完成更多的整体。 在每天结束的时候留出时间来计划你的明天。

将费力的任务安排在你最有效率的时候，例如早上、午餐后或任何适合你的时间。 考虑将类似的任务组合在一起，让您保持创造力或一次完成几个小任务。

6。 避免任务切换。

多任务处理似乎是最有效的工作方式，但根据美国心理学会的说法，它实际上对生产力有负面影响。 当我们在任务之间切换时，需要时间将我们的注意力重新回到原来的位置。 切换也让我们更容易分心。

相反，尝试完成一项任务直到完成。 除了上面列出的大部分建议外，您还可以通过提前准备完成任务所需的所有材料来避免任务切换。 这将使您在工作中建立一致性和动力。

7。 听合适的声音或音乐。

在工作中听音乐会根据人和情况产生不同的结果。 研究表明，听你喜欢的音乐可以增加注意力，改善你的情绪和整体健康。 然而，音乐本身也可能会分散注意力。

虽然音乐并不适合所有人，但请考虑听不会引起您注意的歌曲或声音。 例如，带有深刻抒情内容的歌曲可能会分散您的注意力并导致您无法专注于工作。 古典音乐可能有助于进行深思熟虑或分析性任务，而欢快的音乐有助于完成重复性任务。

8。 均衡饮食并喝水。

我们一整天的饮食方式和方式会对我们的工作表现产生重大影响。 例如，食用健脑食品可以增加记忆力、注意力、注意力和精力。 尝试以健康的早餐开始新的一天，并加入水果、坚果和含有 omega-3 脂肪酸的食物，以改善大脑健康和认知能力。

适量的咖啡因、巧克力和糖也有积极作用，尤其是对你的能量和 警觉。 此外，全天喝水可以改善您的情绪和大脑功能。

9。 整理您的工作站。

您的工作站对您的工作效率的影响可能比您想象的要大。 根据哈佛商业评论，你的物理环境会影响你的情绪、认知和决策。 它还可能造成过度的压力和焦虑，并对您的人际关系产生负面影响。

收回您的工作站，并将其变成您想要消磨时间的地方，一个您觉得既放松又充满活力的地方。 用你喜欢和激励你的物品、视觉效果和气味来装饰它。 整理和整理您的物品，不再浪费时间寻找丢失或放错地方的物品。

10。 尝试番茄工作法。

番茄工作法是由 Francesco Cirillo 为纪念他的番茄形计时器而创造的，是一种可以提高生产力的时间管理技术。 在实践中，您设置了一个 25 分钟的计时器并专注于一项工作任务，直到闹钟响起。 在这一点上，你奖励自己 5 分钟的休息时间。

番茄工作法可以将分心的影响降到最低，方法是将分心推迟到分配的休息时间。 创建一个最适合您的间隔系统，并提前计划该系统，以保持您的积极性和目标。