无法完成工作？ 番茄工作法可以提供帮助

正在寻找提高生产力和减少拖延的方法？ 考虑使用番茄工作法。 番茄工作法是一种时间管理方法，可以提高您在工作时的精神集中力和您对执行能力的信心。

该技术将有效的工作会议与恢复性休息交替进行。 学习这项技术可以改变您的工作与生活平衡，特别是如果您在家工作。

继续阅读以了解番茄工作法的工作原理，它如何使人们受益，以及您可以使用哪些数字工具来补充它。

有什么大惊小怪的 番茄工作法？

你可以感谢番茄工作法带来的大学生活压力。 作为 80 年代后期的一名大学生，作家 Francesco Cirillo 一直在与拖延症作斗争并寻找提高注意力的方法。

他发现使用番茄形状的厨房计时器以 10 分钟为增量工作取得了成功。 Cirillo 将这种方法称为番茄技术，取自意大利语中的“番茄”一词。

Cirillo 继续写了一本关于他的技术优点的书。 他的公司声称，番茄工作法现在是最流行的时间管理技术之一，被数百万人用来更有效地专注于工作和学习。

番茄工作法可能会在……你很容易因日常分心而放弃你的游戏你经常采取 可能会让人不知所措的大型项目您正在寻找在家工作时提高注意力的方法您经常觉得“一天中没有足够的时间”完成工作您需要帮助完成开放式工作，例如长时间学习如何 遵循番茄技术

番茄技术由于其简单的结构而很容易掌握。

开始，决定要解决的任务。 设置一个 25 分钟的计时器并开始工作。 当计时器停止时，停止并记录一个完成的“番茄”以及您的进度。

休息五分钟。 然后，重置计时器并继续您的任务。

重复四次后，休息 15-30 分钟以充电。

该技术的功效取决于以下三个附加规则：

分解复杂的任务结合小任务一旦开始就不要暂停番茄 it

遵循这些规则可以防止“作弊”，即破坏在短时间内有效工作的核心原则。

为什么番茄工作法有效？

番茄工作法之所以有效，是因为它消除了开展项目的心理障碍。 研究表明，许多人拖延是因为自我效能感低，或者对自己的执行能力缺乏信心，这使他们对启动大型任务过于焦虑。

与其他时间管理策略一样，番茄工作法将大型项目分解为可管理的块。

此外， 技术阐明了您真正需要完成任务和充电的时间量。 偷懒时你很容易忘记时间，番茄工作法允许你在设定的时间间隔内衡量进度。

充分利用每个番茄时间间隔的提示

将大任务分解成较小的任务

想想你需要采取的行动顺序 完成更复杂的任务，以及他们将分别花费多少时间。 将复杂的任务分成更小的任务，然后一个接一个地完成它们。 这样，您就不会感到不知所措。

将较小或相似的任务组合在一起

可以将较小或相关的任务组合在一起，这样您就可以在更短的时间内完成更多工作。 如果您将整个番茄钟用于一项小任务，您可能会忍不住拖着脚完成那项任务。 将小任务捆绑在一起可以防止您感受到这种诱惑。

不要屈服于检查您的电子邮件、Slack 等。

一旦设置了番茄钟，就不能暂停它。 这意味着不要用检查电子邮件、Slack 或社交媒体帐户等平凡的事情来分散自己的注意力。 这些干扰会打断你的心流。 通过坚持这条规则来设定一个界限，否则你很快就会出轨。

提前计划你的番茄工作

决定你要为每个番茄工作完成什么。 这使得更容易保持井井有条和步入正轨。 如果你在不知道你首先要做什么的情况下设置番茄钟，你最终可能会浪费时间来弄清楚如何完成任务。

尝试不同的间隔和休息时间

25分钟的工作冲刺和5分钟的休息 不一定是一刀切的解决方案。 如果你觉得你只能集中精力工作 15 分钟，那么试试那个间隔长度。 您可能需要调整确切的时间来满足您的独特需求，特别是如果您有 ADHD。

使用应用程序，而不是手动计时

您可以使用生产力应用程序为工作冲刺和休息自动设置计时器。 这通过使其脱离您的控制来简化流程。 如果你不需要浪费时间手动设置定时器，你可以花更多的精力来完成任务而不用工作和休息时间重叠。

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