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你的哑铃锻炼胸肌方法对了吗?

纠正错误胸肌锻炼法

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
一说到户内器械锻炼,大多数人都会想到哑铃。哑铃除了可以锻炼手臂的力量之外,还可以塑造你完美的胸肌。但是在锻炼过程中,很多人都不会使用什么方式来塑造,盲目的自己做一些动作,有时候带来的不一定是效果,而是对身体的伤害。究竟怎样才能使哑铃锻炼胸肌呢?下面一起看一下专业健身教练的哑铃锻炼胸肌的方法吧!

一说到户内器械锻炼,大多数人都会想到哑铃。哑铃除了可以锻炼手臂的力量之外,还可以塑造你完美的胸肌。但是在锻炼过程中,很多人都不会使用什么方式来塑造,盲目的自己做一些动作,有时候带来的不一定是效果,而是对身体的伤害。究竟怎样才能使哑铃锻炼胸肌呢?下面一起看一下专业健身教练的哑铃锻炼胸肌的方法吧!

胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,

俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数。

深圳健身房余教练说:哑铃锻炼胸肌就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩呢?哑铃的轻重跟练习没有什么好的直接联系,只有掌握好的哑铃锻炼方法,在加于持之以恒,效果才会明显,下面就介绍健身房里教练们一般用哑铃锻炼胸肌的方式哑铃卧推吧。

在锻炼胸肌方式中,卧推是训练胸肌最好的动作,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。

那究竟怎么锻炼呢?余教练接着说,哑铃锻炼胸肌中哑铃卧推的话首先要仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上,接着双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。然后在吸气后慢慢放下杠铃至胸部。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气,持续。

最后,小编在与余教练的谈话中简单得总结了锻炼过程中需要注意的一些要点:

1、卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。

2、向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

3、握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

4、使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。

5、两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。

很多时候,很多事情,其实只要你的方式找对了,哑铃锻炼胸肌也是一样,好的方式让你的锻炼事半功倍,在文章最后,希望大家都能在哑铃的帮助下,锻炼出完美的胸肌。


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