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如何锻炼胸肌?

男人魅力之胸肌锻炼法

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
作为一个男人拥有胸肌不仅会让你看起来更有男人的气质,还会让女人生出更多的安全感,同时,这也是你健康的生活方式的证明哦!如何锻炼胸肌呢?和小编一起来看看吧!

作为一个男人拥有胸肌不仅会让你看起来更有男人的气质,还会让女人生出更多的安全感,同时,这也是你健康的生活方式的证明哦!如何锻炼胸肌呢?和小编一起来看看吧!

1,俯卧撑。这简直就是最方便最简单的锻炼胸肌的方法,不需要任何特殊的器材或者指定的场合,它主练胸肌外侧,对发达胸肌外很有效。10到15次为一组,你可以选取一个时间段集中做上2-3组。

2,做蹲起。这个动作虽然是用来练腹肌的,却对胸肌有着不可忽视的影响力,刚开始的时候一天做20-30次,注意不要做的太快,蹲下去的时候吸气,站起来的时候吐气。随着锻炼时间的增长可以渐渐增长到50-100次。

3,卧推训练。这个训练要注意循序渐进,不然容易引起伤害。如果你的极限重量(指只能推一到两次的重量)是50公斤,那么,你就应该从极限重量的70%开始,即35公斤,第一组推满12个,然后第二组加重量到80%,即40公斤,第三组加到90%,即45公斤,尽力推。第四组加到极限,尽力完成一到两个,然后再减重量到35,完成两组到三组。

4,用哑铃来锻炼。根据健身教练的意见,使用合适重量的哑铃,并且随着肌肉力量的增加改变哑铃的重量以及锻炼次数。但是一定要注意,锻炼不要过量了,不然容易伤到肌肉。

5,用单杠进行引体向上。双手抓住单杠,借助手臂及上身力量将自己吊在空中,时间长短根据自身情况而定,这样做不仅会使胸肌变大,还会拉伸整体的肌肉,增强肌肉的协调性和美感。

6,补充营养。要肌肉变大,就要给它充分的营养,也就是说要边补边炼,这样才会事半功倍喔!平常多补充高蛋白质的食物,注意,是高蛋白,不是高脂肪。充足的蛋白质不仅让你精力充沛,更会让你的肌肉充满美感。

每天抽出一段时间进行集中的胸肌锻炼,不久你就会发现你的体型越来越有范,既然知道了如何锻炼胸肌,还等什么呢?锻炼出完美的体格,用你的男人魅力征服世界!


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