欢迎您访问爱吧网!  

生活中可以锻炼腹肌的方法

如何拥有梦想的坚实腹肌

2014年08月16日 00:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
拥有结实的腹肌一直每一个男人的梦想,所以在日常锻炼中,男人都把对腹肌的锻炼提到课程之中。但是有多少人了解腹肌如何锻炼呢?

很大程度上,拥有结实的腹肌一直每一个男人的梦想,所以在日常锻炼中,男人都把对腹肌的锻炼提到课程之中。但是有多少人了解腹肌如何锻炼呢?方式不对的锻炼,很大机会把自己的腰给扭伤。所以,在锻炼的时候,还是要先了解全如何有效锻炼腹肌的方法。下面,就跟随小编一起看专业健身教练教的方法吧。

方法1、仰卧起坐

传统的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿(抬成超过45度就可以)。

举例说明:

1,头离地面,背离开地面,停在起身动作的一半。

2,身体完全离开地面,手肘碰膝盖。

3,身体倒下,但是不碰地面,停在动作的一半。

4,身体完全倒下,准备下一动作。

方法2、屈膝或直膝两头起

作用:采用无固定的两头起动作,对整个腹部均有锻炼效果。

做法:仰卧,两臂在头后伸直,用力收紧腹部,使你的脚与手同时离开垫子,强调一下,一定是同时离开垫子。之后用你的手接触你的脚,用你的头靠近你的大腿。还原。连续做。

呼吸:起时吸气,放时呼气。

方法3、收腹举腿

用途:发燕尾服下腹部肌肉为主。

做法:仰卧在垫子上,两手于头后握住一固定物,使上体固定住,用力收腹,举起双腿,使自己的双脚接近头部,再慢慢的放下,但不要让自己的脚接触到垫子,之后,用力再举起来。直到举不起来为止。

呼吸:自然调整呼吸。

要点:腿举起来时要快,放下时要慢。而且放下时要用腹部肌肉控制好双腿,不要使脚接触到垫子。

结尾:

好的腹肌不是一朝半夕就可以锻炼出来的,只要按照好的锻炼腹肌的方法坚持下去,相信不久后来,你也拥有那令别人羡慕的六块肌的。


免责声明:根据《信息网络传播保护条例》规定本文所引用图片为介绍、评论说明本文观点,适当引用来自与互联网的图片。图片在引用前未有版权标注申明,本文引用不为商业用途,内容代表作者个人观点,如涉及权利人知识产权作品,请联系作者或联系爱吧网第一时间删除。

读完"生活中可以锻炼腹肌的方法"后,您心情如何?

【 进入论坛 】

最新评论

已有 0 条评论,共 0 人参与 点击查看

评论

网友评论仅供其表达个人看法,并不表本站同意其观点或证实其描述 同步到社区

热点图片

精彩推荐

联系我们

版权声明:文章“生活中可以锻炼腹肌的方法”为爱吧网原创,转载请注明出处!违者必究!

出品:爱吧网

热线电话:400-6800-839 投稿邮箱:editor@i8i8i8.com