欢迎您访问爱吧网!  

有效锻炼腹肌的方法汇总

怎样有效锻炼腹肌

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
锻炼腹肌的方法很多很多,多的都不知该去尝试哪一种。不过别急,今天我就将一些有效锻炼腹肌的方法汇总了一下,希望对你有所帮助,别让你像在茫茫大海里捞针了一样!

锻炼腹肌的方法很多很多,多的都不知该去尝试哪一种。不过别急,今天我就将一些有效锻炼腹肌的方法汇总了一下,希望对你有所帮助,别让你像在茫茫大海里捞针了一样!

锻炼腹肌的方法之锻炼动作

健身球卷腹:

健身球卷腹是很多人都常用的方法!你可以平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。这个刚开始可能有些难度,坚持下来就容易了!

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。呵呵,效果明显了!

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。这个我倒是比较少用,你可以试一试!

直角斜坐

仰卧地板成长凳上,两手在臀侧扶住地板或抓握凳面,以维持身体平衡,接着,慢慢收腹举腿,上体和两腿同步升起,至各与地面成45度角时,静止不动,进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡,一面施力掰压,同练者的力量相对抗,使练者的腹肌处于高度紧张状态,坚持对20-30秒钏为一组,组间间歇1分钟,练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习,能有效发达腹直肌的中部。

锻炼腹肌的方法之仰卧起坐不可少,也是效果明显的一招!针对性强!

平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头放在胸前情况就不一样了。

锻炼腹肌的方法之仰卧起坐频率

腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。

有效锻炼腹肌的方法汇总,总有一种适合你,希望能够助你一臂之力,早日练出健美的腹肌!


免责声明:根据《信息网络传播保护条例》规定本文所引用图片为介绍、评论说明本文观点,适当引用来自与互联网的图片。图片在引用前未有版权标注申明,本文引用不为商业用途,内容代表作者个人观点,如涉及权利人知识产权作品,请联系作者或联系爱吧网第一时间删除。

读完"有效锻炼腹肌的方法汇总"后,您心情如何?

【 进入论坛 】

最新评论

已有 0 条评论,共 0 人参与 点击查看

评论

网友评论仅供其表达个人看法,并不表本站同意其观点或证实其描述 同步到社区

热点图片

精彩推荐

联系我们

版权声明:文章“有效锻炼腹肌的方法汇总”为爱吧网原创,转载请注明出处!违者必究!

出品:爱吧网

热线电话:400-6800-839 投稿邮箱:editor@i8i8i8.com