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如何使用哑铃锻炼手臂肌肉

锻炼手臂肌肉方法

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
导语:哑铃是男士健身常用的器具,哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。今天,爱吧小编就给各为男士介绍下如何使用哑铃锻炼手臂肌肉。

哑铃是男士健身常用的器具,哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。今天,爱吧小编就给各为男士介绍下如何使用哑铃锻炼手臂肌肉

哑铃锻炼手臂肌肉方法1:站立弯举法

做法:

1)双手紧握哑铃,手心向前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。

2)向前举哑铃,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;重复动作,缓慢还原。

哑铃锻炼手臂肌肉方法2:集中弯举练习

做法:

1)人坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽。

2)手紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。

3)往上抬手臂不过肩胛静止不动,小臂向上臂收缩;二头肌紧绷不松,缓慢还原。

哑铃锻炼手臂肌肉方法3:立姿集中弯举法

做法:

1)一手紧握哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部。

2)紧握哑铃的手臂稍稍曲起,二头肌始终绷紧;另一只手臂应放于椅子和上臂之间;腰椎平伸。

3)小臂向上臂曲起,同时上臂与肩胛应完全稳定不动;二头肌始终紧绷,缓慢还原。

哑铃锻炼手臂肌肉方法4:三头肌高位伸展法

做法:

1)双脚分立,与肩同宽,两膝稍弯;双手同时抓紧一只哑铃;竖起手臂,伸过头顶,双肘弯曲成90度。

2)上臂保持稳定,肘部成弧形向上伸直,高过头顶;手臂完全伸直后,静止不动,弯曲手臂膀,缓慢还原,肌肉始终不得松弛。

哑铃锻炼手臂肌肉方法5:仰卧臂屈伸法

做法:

1)头枕椅子,平躺;双手紧握哑铃,手臂上抬,直至肘部向上,双手紧握哑铃正好越过头顶。

2)挺胸,双肩夹紧;下背稍稍呈弧形,上臂静止不动,双手成弧形向上举起;重复动作,缓慢还原。

哑铃锻炼手臂肌肉方法6:锤式弯举法

做法:

1)两脚分立,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

2)双手紧握哑铃,手心向内相对;且做动作时臀部、后背、膝盖均应稳定不动。

3)手握哑铃先向前,接着向上、向内往肩部转动,上臂完全静止不动;勿转动小臂,手心向内;慢慢还原。

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