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男士有效手臂肌肉锻炼方法

塑造完美手臂

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
导语:男士拥有健美的手臂,不仅是给身材加分,还可以给女朋友更多的安全感,你坚实的臂弯就是她温暖的依靠。所以,男士朋友们,赶快把手臂肌肉锻炼提到健身计划安排上来吧!这里爱吧小编先给男士们推荐5个男士有效手臂肌肉锻炼的好方法。

男士拥有健美的手臂,不仅是给身材加分,还可以给女朋友更多的安全感,你坚实的臂弯就是她温暖的依靠。所以,男士朋友们,赶快把手臂肌肉锻炼提到健身计划安排上来吧!这里爱吧小编先给男士们推荐5个男士有效手臂肌肉锻炼的好方法

手臂肌肉锻炼方法1:指撑俯卧撑

做法:俯撑,双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。屈臂,使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。然后吸气,两手五指用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸还原成预备姿势,再呼气,重复练习。

手臂肌肉锻炼方法2:抓提重物法

做法:两脚开立,俯身用手指抓住铃片中心孔的外沿或其它重物,用前臂肌群的收缩力量屈臂向上提起,稍停3~4秒钟后慢慢放下还原。也可采取提起后静止不动,持续30秒钟至60秒钟后再缓慢还原的方法练习。两手交替重复练习。

手臂肌肉锻炼方法3:卷绳法

做法:两脚开立或坐在凳子上,两前臂平举,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长约40厘米,直径约3厘米),握距约15~25厘米,木棒中间固定绳子的一端,另一端系一重物(哑铃、壶铃或杠铃片等),绳子长度刚好使重物触及地面。两手交替转动木棒,随着绳子的不断卷起把重物不断提升,直至把绳子卷完,然后再反方向转动木棒,使重物下落还原。重复练习。

手臂肌肉锻炼方法4:站姿正握弯举

做法:两脚开立,与肩同宽,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,两手背向前持铃下垂于体前。随即吸气,持铃弯起至胸前,稍停2~3分钟。然后呼气,持铃慢慢放下还原。重复练习。

手臂肌肉锻炼方法5:悬垂持铃腕屈伸

做法:两脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿势,两手各持哑铃或相同重量的易握器械,两臂伸直下垂于体侧,前臂肌尽量放松,两手松握哑铃。练习开始,两手同时或两手交替做屈腕动作,使腕关节弯曲到最大限度,稍停顿3~4秒钟,让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸,重复练习。

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