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男士如何通过瑜伽来有效健身

教你8式健身瑜伽

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
导语:瑜伽在男士中日趋流行,男士们不再局限于跑步、打球、搏击等运动型健身,而是开始练习瑜伽来调节身心。今天,爱吧小编就给大家推荐8式男式有效健身瑜伽。

瑜伽在男士中日趋流行,男士们不再局限于跑步、打球、搏击等运动型健身,而是开始练习瑜伽来调节身心。今天,爱吧小编就给大家推荐8式男式有效健身瑜伽。

1.扭身祈祷式

作用:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

2.单臂支撑式

作用:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

3.趾尖式

作用:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

4.双手支撑双莲花

作用:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

5.蝎子式

作用:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

6.头倒立

作用:这个动作有“瑜伽体位之父”的美誉,它能促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

7.侧角伸展

作用:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

8.风吹树式变体

作用:这个动作可以增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

以上8式可以很好的帮助男士们健身哦!不过,因为瑜伽练习对人的柔韧性和体力要求高,所以练习强度要根据自己的身体情况来定,不要在超过身体承受能力情况下还要坚持某个动作。


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