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白领男士晨练健身计划方略

健身从早晨开始

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
导语:一天之计在于晨,白领男士们如果你时间有限,不能经常去健身房,就利用早晨的时间给自己一次健身的机会吧!今天爱吧小编给大家介绍几个白领男士晨练健身计划,只需每天早起半小时,不仅锻炼身体,而且保持一天精神充沛。

一天之计在于晨,白领男士们如果你时间有限,不能经常去健身房,就利用早晨的时间给自己一次健身的机会吧!今天爱吧小编给大家介绍几个白领男士晨练健身计划,只需每天早起半小时,不仅锻炼身体,而且保持一天精神充沛。

计划1.慢跑配合气功

跑步需注意的是跑前要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰。跑步的距离长短,要根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

气功这里指的是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这也是氧呼吸气功。双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

计划2.跳绳与做操结合

跳绳不是女性的专属,男士们也可以练习。因为跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。

跳绳15分钟后,再做做体操,可以平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,时间以15分钟最为合适。

计划3.骑自行车

骑自行车不仅环保也是时尚的健身运动。白领男士们平常骑车的机会不多,如果公司不远的话,今天就不妨让你的汽车休息休息,骑上自行车去上班吧!

白领男士们,为了身体的健康,下一个清晨就开始你的晨练健身计划吧!


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