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男士如何有效锻炼健美腹肌

让你的腹部散发魅力

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
导语:腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位,拥有健美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出健美的腹肌是很多男士都苦恼的问题,今天爱吧小编就给各位男士提供几个好方法,助你有效锻炼健美腹肌。

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位,拥有健美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出健美的腹肌是很多男士都苦恼的问题,今天爱吧小编就给各位男士提供几个好方法,助你有效锻炼健美腹肌

1.侧身弯腰运动

身体直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

2.屈腿运动

身体仰卧在平地上。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,慢慢还原,动再将作重复做8次。

3.举腿收腹

这个主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次。

4.坐式屈团身

身体仰卧在床或平地上,仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。将双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

5.“踏自行车”运动

同样也是仰卧位。身体平躺,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大,每次坚持20~30秒钟。

6.扭腰运动

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

今天小编给男士们介绍了这六种有效锻炼健美腹肌的方法,在锻炼的过程中各位男士也要根据自己身体的情况选用合适自己的哦!也要根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加。


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