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快速减掉男人身上的大肚腩

向肚子上肥肉说再见

2014年08月14日 19:08 [来自: 爱吧网:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
不少男人随着年龄的增长,肚子也越变越大,怎样减肚子成为一件让人困扰的事情。一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。要想减掉大肚腩,就同爱吧小编一起来学习肚子运动法吧!

  不少男人随着年龄的增长,肚子也越变越大,怎样减肚子成为一件让人困扰的事情。人的腹部是由许多肌肉组成,平时的活动很少,而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,大肚腩就十分容易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。要想减掉大肚腩,就同爱吧小编一起来学习肚子运动法吧!

  怎样减肚子方法一

  身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。

  不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。

  怎样减肚子方法二

  可在地上放一个柔软一点的垫子,然后躺在垫子上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度。脚跟轻松的放在垫子上,双手放在耳朵两侧。然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将身体慢慢放下。

  必须注意几点的是双手不需要抱头,轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做八个一组,休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个,每回都做三到五组,那你腹部的曲线一定会非常理想。

  怎样减肚子方法三

  利用家里的床,躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。这个方法对下腹部特别肥厚的人格外有效。

  做这项运动时背部、肩膀和手臂都要放松,要明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线。最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加。等到体力可以适应了,如果能够做三到五组最理想。

  你还在为自己的大肚腩在烦恼吗?平时没事的时候可以尝试这三个减肚子的方法哦!凡事贵在坚持,如果天天按以上介绍的内容做腹部运动,相信你的大肚腩很快就会跟你说再见!


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