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7式有效女性腹部减肥瑜伽

助你拥有平坦小腹

2014年08月16日 00:08 [来自: 爱吧男女:小编 ] 打印[字号:      ]我要评论(0
导语:近日减肥瑜伽逐渐成为备受美女们青睐的健康减肥方法。想瘦腹部,拥有小蛮腰也没问题,爱吧小编教你这7式有效的女性腹部减肥瑜伽,助你拥有平坦小腹。

 

近日减肥瑜伽逐渐成为备受美女们青睐的健康减肥方法。想瘦腹部,拥有小蛮腰也没问题,爱吧小编教你这7式有效女性腹部减肥瑜伽,助你拥有平坦小腹

船式腹部减肥瑜伽

 

1)仰卧且双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2)吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,且挺直背部,颈部放松。

3)试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始状态。

注意:这个动作在练习过程中要保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

磨豆功腹部减肥瑜伽

 

1)坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面。

2)将双手交叉握拳然后吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

注意:动作练习过程中一定要保持双腿并拢,尽量不弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,然后左右各做一次。

战士第三式腹部瑜伽减肥

 

1)按基本三角式站立,先做战士第一式,慢慢将重心移至右脚,将举起的双臂缓缓前移。

2)然后慢慢将左腿抬起,伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60度。

3)吸气,屈右膝,左脚尖回落到地面,再呼气,两腿伸直,两手放下,换左侧做同样练习。

注意:此姿势练习过程中一定要小心翼翼地做,先学会做战士第一式再做此姿势,刚开始练习时,可以造墙近距离练习。

  

眼镜蛇式腹部减肥瑜伽

 

1)俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2)吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3)吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

注意:这个动作练习过程中要尽量保持双腿并拢,动作重复3~5次效果最佳。

脊柱扭转式腹部减肥瑜伽

 

1)坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

2)弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲,将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

3)呼气,尽量将身体向左后方转,转到极限处,保持这个姿势数秒种,再吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

注意:此动作练习要根据自己的身体扭转极限的来做。

平板式腹部减肥瑜伽

 

1)趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧?脚尖着地,用力撑起身体。


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