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月子期间睡不着该咋办?

改善新妈失眠食谱

导读是否拥有高质量的睡眠对于产后身体的恢复以及产后心情都有着不可忽视的影响,月子期间睡不好该怎么办呢?通过饮食的方法来解决吧!

什么样的食物对于睡眠是有帮助的呢?今天小编就来为新妈们解答这个问题。下面是几款改善睡眠的食谱,希望可以帮助新妈睡个好觉哦!

核桃芝麻糊——改善睡眠

材料:核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯,

制作:

1. 将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。

2. 将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。

功效:核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。

莲子糯米粥——养心安神

材料:莲子,糯米,白糖适量

制作:

1. 把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。

2. 将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。

3. 将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

功效:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

莴苣肉片——补血助眠

材料:莴苣300克、瘦猪肉150克;酱油、料酒各少许,盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

制作:

1.将莴苣去皮,洗净,切片;猪肉洗净,切片,放在碗内,加点盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌,然后加适量淀粉抓匀上浆。

2.等锅中油烧到八成热,炒香葱段和姜片,再加入肉片翻炒。

3.最后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒,快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。

功效:这款美味新妈常吃补中益气,润肠胃,光泽皮肤。还能帮助睡眠,养血补血。

香蕉奶昔——安神镇静

材料:香蕉1根,牛奶250毫升,糖适量

制作:将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

功效:香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”,可起到安神、镇静作用。



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编辑:爱吧小编

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