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运动胎教的方法有哪些?

运动让准妈和宝宝更强

导读运动胎教的方法很多,每个准妈妈可以选择适合自己身体素质的方法,来进行一个有效的训练。为了宝宝好,准妈妈不可不动哦!

准妈妈进行运动胎教,要注意选择合适自己的运动,注意把握自己孕育期。可别在孕前3个月跑去骑马、潜水什么的,这对胎宝宝来说可是相当危险。来看看运动胎教方法有哪些!

运动胎教方法1:孕妇操

骨盆的运动

放松骨盆的关节和肌肉,让它柔韧,可以帮助准妈妈顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放,左右各10次。双膝屈起,左右有节奏摇摆到床面,慢慢放松,也是左右各10次。

盘腿运动

准妈妈要放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。如此胎宝宝可以顺利经过产道。准妈要坐挺直,双脚合十,用手拉身体,双膝上下活动,像蝴蝶扇动翅膀一样,需做10次。用同样的姿势,吸气伸直脊背,呼气身体向前倾,需要做10次。

腹肌运动

准妈妈做这个运动,可以支持子宫的腹部肌肉锻炼。单腿屈起、伸展、屈起再伸展,左右各进行10次。

运动胎教方法2:孕妇瑜伽

准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,增强自身的平衡感,提高整个肌肉组织的灵活度。同时能加速血液循环,准妈妈能很好的控制呼吸。准妈妈可以用不同的瑜伽姿势,前提是每个人需以自己的身体需和舒适度为标准。

特别要注意的是,瑜伽不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让准妈妈在产前保持一个平和的心态。孕妇瑜伽是一个疗养的运动胎教方法,当你在进行练习的时候,你要知道你是在创造一个奇迹的新生命。让准妈妈自己沉浸在幸福中。

运动胎教方法3:户外散步

散步是适合准妈妈各个孕期的运动胎教方法。它不受时间、地点的限制,可以自由进行。准妈妈在散步的时候,一边呼吸新鲜空气一边欣赏大自然的美景。这样可以提高准妈妈的心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢。还能能稳定心情,有助于食欲和睡眠。

运动胎教,丰富准妈妈看似枯燥无味的漫长孕期生活。其实准妈妈只要想着可爱的宝宝即将来临,生活就变得像万花筒一般精彩啦!加油!



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编辑:爱吧小编

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