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产后不运动 “吃”出好身材!

规律篇+食物篇

导读生完宝宝后,妈妈最担心的就是如何恢复以往的苗条身材。勤快的妈会通过运动来达到瘦身减肥的目的,但是,那些不爱运动的懒妈妈该怎么办呢?小编告诉你,其实会吃也是一门技巧哦。那么,产后新妈要如何“吃”出好身材呢?

规律篇:

1.吃八分饱就好

适当节食,无疑是减肥的一个万古不变的方法。新妈妈每顿饭不要吃得太饱,尤其是在晚餐,吃八分饱就已足够。防止过多的食物积贮在腹部,

2.早晨喝杯柠檬水

早晨起床后,切一片柠檬,放入杯中,然后用开水冲泡一大杯水。注意不要一饮而尽,要一口一口的喝下去。柠檬的酸度是很好的天然减肥剂,可以帮助新妈妈排出体内淤血和废物,柠檬水还会刺激到肠胃的蠕动,防止新妈妈产后便秘。

3.晚上6点前吃晚餐

专家告诉我们晚上睡觉前4个小时不吃东西就不容易发胖。如果新妈妈已经有了肥肥的肚腩,急需减肥的话,最好在晚上6点后就不要吃东西了。这样,新妈妈、你的肠胃可以有充分的时间进行吸收、消化和排空,腹部也就不会堆积脂肪,平坦小腹就这么来啦。

食物篇:

1.卷心菜

卷心菜不含有任何的脂肪,而且还有丰富的纤维素。妈妈吃了很容易有饱腹感,而且纤维素可以帮助新妈妈通便排便,减少脂肪堆积。

2.玉米

玉米是粗粮的典型代表。它几乎不含脂肪和热量,而且吃了后人很容易有饱腹感,新妈妈吃了后就不会怎么贪嘴吃其它东西了。无形之中,也不会给自己的肚肚增加负担了。

3.燕麦

众所周知,燕麦是最好的早餐之一。燕麦含有丰富的膳食纤维素,且热量低。用燕麦取代平时吃的面粉、饼干、煎饼、面包、面条,会更容易产生饱腹感,减肥更加容易。

4.红萝卜

红萝卜含有丰富的叶酸、钙、纤维素和多种维生素,其中的膳食纤维可以达到促进人体新陈代谢,帮助产后新妈妈自然减重的效果。

5.番薯

医学研究表明,适量的食用番薯可以预防心血管疾病的发生,还能使皮下脂肪减少,避免过度肥胖的发生。

6.黄瓜

黄瓜清脆可口,而且含有丰富的纤维素,可以帮助产后新妈排出体内废物。除此之外,黄瓜中还含有一种物质,叫做“丙醇二酸”。这种东西可以抑制体内的糖分转变为脂肪,可以有效调节脂肪代谢,帮助新妈妈产后减肥。

特别推荐:

西红柿沙拉

先准备好一个碟子,然后在碟子上垫一层干净的锡纸。将西红柿放在碟中,然后加适量的橄榄油、香菜叶和食盐,用文火蒸30分钟左右即可。

推荐理由:

西红柿是全面瘦身的典型代表食物。它含有丰富的果胶等纤维素,很容易让人有饱腹感,而且含有的丰富红茄素,可以降低身体热量,减少脂肪的累积。还能补充身体所需的维生素等营养素。



相关标签: 产后瘦身  产后吃  产后饮食  

编辑:爱吧小编

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