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卸货新妈 最离不开14种食物!

能提升新妈活力的食物

导读适合新妈吃的食物真是太多了,今天咱们就简单介绍下,适合新妈吃的水果、蔬菜、肉类、饮品中,对新妈身体和精神恢复比较有益的14种食物。

生完孩子之后,新妈很可能出现抑郁、精神不振等情况,为了以最快的速度恢复正常,妈妈们应该吃点什么才好呢?今儿个咱们就来介绍14种最适合新妈吃的食物。

一、最适合新妈吃的主食

1.小米粥

米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择。

2.全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包。

3.燕麦

燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化,稳定血糖,让新妈精力充沛。

二、最适合新妈喝的汤饮

4.低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求。另外,根据纽约研究者研究结果显示,低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此,牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。

5.肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择。因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。

6.鸡蛋红糖汤

红糖可以帮助去瘀生新,在排恶露上有着非常重要的作用,而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。因此,红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。

三、最适合新妈吃的水果

7.橙子

橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善新妈的胃口。

8.香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定。

9.苹果

苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。

10.葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力。因此,葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

四、最适合新妈吃的肉类

11.深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌。另外,根据哈佛大学的研究,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用。

12.鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,值得一提的是,鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

五、最适合新妈吃的蔬菜

13.南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素,这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖,让脑部的神经受到更好的保护。另外,南瓜中含有丰富的膳食纤维,可以有效预防和治疗产后便秘。

14.菠菜

菠菜中含有大量的叶酸,这种物质可以帮助促进大脑血清素的分泌,有效预防和治疗产后抑郁的症状。另外,菠菜所含的热量比较低,可以帮助新妈控制体重。



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编辑:爱吧小编

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