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6类食物 孕妈爱吃不长胖

孕妈你最喜欢哪一种?

导读“少吃多餐”是孕妈饮食规则里,比较重要的一条。这就意味着,孕妈在挑选食物的时候,要尤其地慎重。下面为孕妈们介绍几种,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低热量,吃了不容易发胖的营养食物。

1.酸奶

酸奶中含有丰富的钙和蛋白质,并且很容易被人体吸收。孕妈们多喝酸奶,即可以保证丰富的营养,又能促进肠道的蠕动,促进消化,缓解孕期便秘症状。另外,酸奶中的乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质,孕妈多喝酸奶,可以提高母体的免疫力,防止疾病的发生。值得一提的是,即使是患有乳糖不耐受症和大病初愈的孕妈们,对酸奶也是没有禁忌的。

2.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是很好的叶酸和锌的来源,圆白菜是很好的钙的来源。喜欢吃沙拉的孕妈妈,把原料改革一下,多加入一些深颜色的蔬菜,如莴苣、紫甘蓝等,可以有效地提高沙拉的营养价值。一般情况下,颜色越深的蔬菜,所含的维生素也会越高。另外,孕妈妈们还可以在汤里或者面条里适当添加一些新鲜蔬菜。

3.瘦肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质,营养成分跟肥肉相近,但是比肥肉容易消化。并且在瘦肉中,蕴藏着丰富的无机盐,尤其是铁(红色瘦肉)、磷、钾、钠等较多。孕期吃瘦肉,可以有效地促进母体对铁质的吸收,防止缺铁性贫血的发生。另外,瘦肉中的脂肪含量相对来说是比较少的,孕妈们吃瘦肉可以不用担心长胖的问题。

4.豆制品

对于那些坚持素食的孕妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。豆类经过加工之后,不仅蛋白质的含量没有减少,人体对它的吸收率还得到了提高。

不仅如此,豆制品所含人体必需氨基酸和动物蛋白相似,而且豆制品中不含胆固醇。所以孕妈在食用的时候,不仅可以满足挑剔的胃口,还不用担心过多摄入会增加胆固醇含量,对胎儿造成不良的影响。

对于害怕长胖的妈妈们来说,豆制品也是比较适宜的食物。因为豆制品的脂肪含量极低,碳水化合物只能吸收一半,孕妈容易产生饱腹感而且热量比其他食物低,所以有利于减肥。

5.麦片

早餐喜欢吃高油腻的油条、煎饼的孕妈们应该注意,过多摄入油脂很容易引起肥胖。最好的方法是,冲上一杯天然的麦片,或者熬上一锅麦片粥。这样不仅可以确保孕妈们的营养,孕妈们还能完全不用担心长胖的问题。

6.香蕉、柑橘

孕妈吃香蕉,有助于提升饱腹感,而且香蕉比较容易被吸收,能够有效地促进消化;而柑橘中含有大量的水分,可以及时地为母体补充水分,多吃柑橘还能补充维生素C和叶酸。



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编辑:爱吧小编

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