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备孕第一餐 要暖要杂要慢!

备孕早餐这样吃

导读俗话说,一日之计在于晨,对于备孕的女性朋友来说,备孕一日之计首先应该考虑到的便是早餐。对于那些不吃早餐的女性朋友们来说,她们很可能会输在备孕的“第一线”。今天咱们就来看一看,备孕期间早餐应该怎么吃?

没有时间吃早餐,早上没胃口不想吃东西……备孕期间,你还在以各种借口拒绝吃早餐么?接下来咱们首先来看一看,备孕期间不吃早餐会影响什么?在弄清利弊之后,咱们再来看一看,备孕早餐应该怎么吃!

备孕不吃早餐,有什么伤害?

最新临床科学研究结果显示,不吃早餐会影响到生育功能,具体来说,长时间不吃早餐卵巢功能减弱,母体容易出现“胰岛素抵抗”,这种抵抗可能使得卵巢激素偏高,生育能力下降。

根据西医营养学理论,长时间不吃早餐,蛋白质摄入不足,容易导致恶性营养不良症,出现这种症状,母体的营养环境很难再恢复到理想状态;另外,长时间不吃早餐,载脂蛋白合成受到影响,脂肪在肝脏中堆积,容易引发脂肪肝,影响女性朋友的生育力。

即使从中医角度来看,长时间不吃早餐,母体气血不足、血气容易失调,在这种情况下,子宫的孕育能力也会受到间接的影响。综上所有观点,不吃早餐容易降低生育力,要想有好孕,首先得把早餐解决好!那么接下来,咱们就来看看备孕早餐应该怎么吃?

备孕吃早餐,遵循三“一”原则!

1.备孕早餐:暖一点

早餐老三样,馒头、面包和蛋饼,对于备孕中的朋友来说,这些早餐也不是不能吃,但是如果你总是不加热就狼吞虎咽解决了,这对备孕的你来说真没什么好处。吃早餐的第一个原则就是“暖一点”,不管是冬天还是夏天,生冷的早餐都应该避开,因为它不仅起不到暖胃的效果,还会在一定程度上损伤你的肠胃功能。

2.备孕早餐:杂一点

为了补充各种营养元素,为胎儿的发育营造最好的宫内环境,早餐应该“杂一点”,换句话说,不要每天早上都吃牛奶和面包。下边给朋友们介绍几种适合的早餐:

(1)鸡蛋一枚

鸡蛋富含蛋白质,可以满足人体的营养需求,朋友们早上可以吃一枚水煮蛋,或者煎一个嫩嫩的荷包蛋。至于我们在早餐摊上看到的茶叶蛋、卤蛋,朋友们还是不吃为好。

(2)米粥一碗

不管是黑米还是小米、大米、红豆、八宝,如果你有喝粥的条件的话,每天应该熬上一锅热腾腾的小粥,这样既能促进消化又能有效温暖你的肠胃,让你身体倍儿棒。

(3)肉包一个

跟面包馒头相比,肉包既能满足“杂一点”又能满足“暖一点”,而这两点对于备孕的朋友们来说,是尤为重要的。早上来不及熬粥,就到早餐店买个热腾腾的大肉包,和着热腾腾的豆浆,开始你美好的一天吧!

3.备孕早餐:慢一点

备孕早餐慢一点主要有两重意思:第一是指起床后不要马上吃早餐,一般来说,起床之后半小时再吃早餐是最适合的,因为这时候人的食欲最旺盛;第二指的便是吃早餐的速度应该慢一点,也就是我们常说的“细嚼慢咽”,把食物嚼碎,这样不仅可以减轻食物对肠道的刺激,还能有效提升肠道对营养的吸收效率。



相关标签: 孕前早餐  孕前饮食  

编辑:爱吧小编

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