孕妈该吃些什么来补充DHA?

鱼、干果等食物中富含DHA

导读怀孕期间,在衣食住行方面都要特别注意。每对夫妻都想生个健康、聪明的宝宝,那就可得多补充DHA才行哦!那该吃些什么来补充DHA呢?

说到益智,当然就离不开DHA啦!想生个健康、聪明的宝宝,那可就得多补充DHA才行哦!那该吃些什么呢?爱吧小编为你剖析!

蜜瓜腰果鸡丁

材料:鸡胸脯肉2块、哈密瓜1个、适量盐、鸡精。淀粉、油

做法:

1、鸡胸洗净去掉筋膜,切约1.5厘米见方的块。

2、鸡丁加入适量料酒,加淀粉抓匀。将蜜瓜切成同鸡丁一样大小的块。

3、将腰果入油锅,小火炸至表面微黄。锅内放油,油热后放入鸡丁翻炒至熟。

4、加入蜜瓜丁翻炒均匀,加入适量的盐和鸡精调味。

5、放入炸好的腰果,快速翻炒均匀出锅。

功效:干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,孕妈们补充DHA不妨吃点。

柠香秋刀鱼

材料:秋刀鱼两条、柠檬1个、适量的盐

做法:

1、秋刀鱼去除内脏鱼鳃清洗后抹上盐和柠檬汁。

2、烤盘上铺上锡纸,扫油,然后把鱼放在锡纸上。

3、鱼面洒点柠檬皮(只要最外层的黄色部分)

4、预热烤箱,220度上下火烤8到10分钟。

功效:DHA含量高的鱼类有秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、、鳝鱼、带鱼等,孕妈想补充DHA就得多吃鱼哦!

海带芽什蔬汤

材料:海带芽、滑子菇、豆芽菜、鸡蛋、小西红柿、适量的盐、葱

做法:

1、将小葱切成末,西红柿切开,鸡蛋入碗中打散,豆芽菜洗净,海带芽剪断备用。

2、坐锅点火倒入水,水开后放入海带芽、滑子菇大火炖2-3分钟,加入胡椒粉、鸡精、盐调味,放入豆芽,待豆芽煮熟后倒入鸡蛋、西红柿,撒上葱末、淋香油即可。

功效: 海带,是海藻类植物之一,藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

青菜猪肝汤

材料:青菜1把,猪肝100克,适量的盐、葱姜、鸡精、香油

做法:

1、炒锅到油烧热爆香葱姜,倒入猪肝翻炒。 翻炒至猪肝变色便坚挺盛出沥去油分。

2、汤锅中加入适量的清水放入猪肝, 大火煮开后关小火撇去浮沫。

3、小火煮上15分钟后加入胡椒粉, 再加适量的盐调味,放入洗净的青菜。

4、淋入适量的香油, 青菜变软即可关火。

功效:动物肝脏中富含DHA,它还可帮助提高孕妈咪体内的胆碱储备水平,进而促进宝贝的脑细胞快速发育。

怀上宝宝后,可特别要注重饮食哦!孕妈们不仅要补充丰富的DHA,还要补充叶酸、蛋白质等营养物质哦!这样才能均衡营养。



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编辑:爱吧小编

最新评论

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  • 美女桃子妈妈
    美女桃子妈妈 发表日期:2015-10-10

    备孕夫妻在孕前应中药调养好身体,我是在一个中医那调理生的儿子,他的Q 一二三九一四六四八零 希望帮到你吧,还有大量成功案例,还可以调理生男生女双胞胎龙凤胎治疗不孕不育咨询孕育难题

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