盘点孕妇过冬的营养美味

推荐健康的孕期食谱

导读孕期吃出营养,吃出健康。同时还要讲究美容养颜哦!孕妈妈在孕期要注意均衡膳食,根据自己身体的营养需求,来进行合理的补益。

美味乐翻孕期,孕妈妈要补充足够优质的蛋白质、维生素、矿物质及各种营养。吃什么能帮助健康?吃什么提高免疫力?推荐几款美味给大家!

孕期美味1:香煎西葫芦——美容养颜

食材:西葫芦1个、鸡蛋2个、红椒1个、干面粉适量、小青椒1个、葱末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻适量、盐少许、油适量、酱油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。

作法:

1)把西葫芦洗净切片,放点盐;再把西葫芦片沾上面粉。

2)鸡蛋打散,红椒和小青椒切圈。西葫芦蘸蛋液。

3)然后西葫芦放入煎锅中煎熟,翻面再煎之前,再每一片西葫芦上放上红椒圈和小青椒圈点缀,然后再翻面煎至金黄即可。

特点:补充丰富的维生素,唤醒孕妈妈柔嫩白净的肌肤,孕妈妈可以适当食用,赶走暗沉肤色。

孕期美味2:虾仁豆腐——增强体质

食材:北豆腐300克,虾仁80克,香菜30克,香油20克,芝麻酱20克,盐3克,味精2克。

作法:

1)把香菜择洗干净后切成末;豆腐放入沸水锅内焯一下,切成条片;虾仁蒸熟后切碎。

2)豆腐条放入盆内,加入虾仁、精盐、味精、芝麻酱和香油,撒上香菜末,拌匀后装盘即可。

特点:帮助孕妈妈补充身体所需的蛋白质及钙质,增加身体能量。孕妈妈食用的时候,不要将其与鞣酸水果同吃,如柿子、山楂、石榴等。这样影响吸收,还会产生肠胃疾病。

孕期美味3:多彩肝末——补充体力

食材:猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量。

作法:

1)把猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下,去外皮,切碎;菠菜择洗干净,用开水烫过后切碎备用。

2)分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟,再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即成。

特点:帮助孕妈妈补充胡萝卜素、钙、磷、铁、锌、维生素C和B族维生素,适合孕期适量食用。

孕期美味4:墨西哥卷饼——增强体力

食材:鸡胸肉半个、面粉250克、全麦粉250克、盐少许、黑胡椒粉少许、孜然粉少许、淀粉少许、洋葱半个、水350-380克、糖5克、玉米油10克、酵母1克、甜面酱或奶酪片少许。

作法:

1)将面粉,全麦粉,水,盐,糖,玉米油,酵母揉成稍软的面团,饧30分钟。然后切成10份小剂子。

2)取1个按扁,擀成厚度不超过2mm的圆片,入电饼铛或者平底锅烙至起泡翻面烙一会。

3)鸡胸肉片成薄片,均匀的撒盐,黑胡椒粉腌制一会,用淀粉抓匀。

4)锅里热少许油,把鸡肉片一片片的摆入锅内,两面都煎黄,盛出备用,锅里余油放入洋葱翻炒,加少许孜然粉和盐,倒入煎好的鸡肉片炒匀即可。

特点:丰富的蛋白质,容易被孕妈妈吸收利用,帮助增强体力,且含有丰富的磷脂类,是孕期不错的选择。

以上就是为孕妈妈推荐的美味,希望有你喜欢的哦!



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编辑:爱吧小编

最新评论

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  • 美女桃子妈妈
    美女桃子妈妈 发表日期:2015-10-10

    看到很多人说吃中药调理,我是在一个中医那调理生的儿子,他的Q 1239146480 ,还有大量成功案例,还可以调理生男生女双胞胎龙凤胎治疗不孕不育,我就是这样成功的,希望可以帮到你。

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