循序渐进,产后一年如何减肥?

产后6月黄金减肥月

导读你也在思考产后一年如何减肥的问题吗?怀孕使得孕妈的身体发生了翻天覆地的变化,原本苗条的孕妈变得臃肿不堪;原本丰腴的孕妈也变得“惨不忍睹”。对此,产后一年如何减肥成了孕妈们迫不及待想知道的问题。虽然说在产后一年减肥势在必行,但是新妈咪也要注意循序渐进哦!

产后一年如何减肥,关键是在于饮食和运动两方面。不过,冰冻三尺非一日之寒,产后妈咪减肥也不可操之过急。要一步一步来。很大程度上来说,新妈咪产后需要一年时间才能恢复自己原本的体重哦,具体要怎么做呢?

循序渐进,产后一年如何减肥?

1.产后1周

自然分娩的妈妈在产后6~12个小时就可以下床做轻微的活动。不过刚下床的时候一定要注意在家人的搀扶下慢慢坐起。产后的第二天就可以在室内随意走动,还可做简单的运动。但是,如果孕妈有产后出血、会阴侧切等情况就要等休息好之后再进行。产后一年如何减肥,一定要开好头哦!如果不甚让伤口发炎就麻烦了!

2.产后2周

产后2周孕妈可以适当扭扭胳膊,扭扭盆骨,做些简单的巨臂活动。做这些动作的时候麻麻要注意不要太用力,以不累为前提。产后一年的减肥也不一定要在室外运动,在床上静养的时候,孕妈也可以做深呼吸、乳房、颈部、腿部、阴道即缩肛运动。如果是剖腹产的孕妈最好是卧床静养,以免拉伤伤口。

3.产后6周

一般来说恢复快的麻麻在产后3~4周的时候就已经恢复的差不多了,但是也不要急于减肥哦。最好是在产后6周的时候去医院检查身体,听从医生的嘱咐。

4.产后2个月

产后两个月的时候,新妈咪的身体也恢复的差不多了。这时候可以加大运动量,并且适当改善饮食结构。要做到少糖、少有、多纤维,多吃蔬菜瓜果多喝水,不过也要注意均衡营养哦!这个时候新妈咪可以多走走路,爬爬楼,但是要避免做家务,避免提重物。

5.产后4个月

产后4个月的时候新妈妈完全可以像孕前一样正常地运动了,不过骑单车这种对会阴有伤害的运动还是要尽量避免。妈妈可以报名参加一些专门的产后减肥班,专业人员可以根据具体情况,指导你产后一年如何减肥更科学。

6. 产后6个月

产后一年如何减肥,关键就在产后六月,这时候新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到孕前的水平,身体的新陈代谢也是一样,甚至会有加快的趋势,所以这个时候是减肥的黄金时段。千万不要错过哟!专家认为,如果在产后6个月没有恢复到孕前的体重,那么在之后的时间内,妈妈的平均重量会比孕前体重约重6KG。由此看来,新妈妈要加把劲哦!

产后6个月到产后一年,孕妈每周至少要进行三次运动,每次不少于半小时,而且要出汗为止哦!亲耐的孕妈,产后一年如何减肥,现在你知道了吗?



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编辑:爱吧小编

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最新评论

已有 0 条评论,共 0 人参与 点击查看

  • silence
    silence 发表日期:2014-10-18

    生完宝宝肚子好大呀,产后一年这么减肥呢?

    0 0
  • 澹台
    澹台 发表日期:2014-10-18

    产后一年如何减肥,快来看看把

    0 0
  • 夕月
    夕月 发表日期:2014-10-23

    产后一年如何减肥?少吃饭多做运动!

    0 0
  • ♥媚媚
    ♥媚媚 发表日期:2015-09-21

    看到很多人说吃中药调理,我是在一个中医那调理生的儿子,他的扣, 一零九七九三三八七九 还有大量成功案例,还可以调理生男生女双胞胎龙凤胎治疗不孕不育,我就是这样成功的,希望可以帮到你

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