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产后一年如何减肥?教你8妙招

新妈产后减肥方法

导读怀孕期间,新妈妈体内激素水平和新陈代谢都发生了很大变化,加上孕期进补营养过剩,很多新妈妈产后都面临着发胖的苦恼。那么产后一年如何减肥呢?小编教你8妙招,让你迅速瘦身。

产后一年如何减肥?生产完后,很多新妈妈都发现自己身材变样急需减肥。其实妈妈不要太过担心,只要科学饮食合理运动,一定可以恢复到往日的苗条身段。来!一起看看下面的减肥方法吧!

1.多摄入纤维素

纤维素可以帮助新妈妈肠道的清洁排毒。坐完月子的新妈妈可以多摄入一些纤维素,加快肠胃的蠕动,让体内的毒素和堆积的粪便等废物排出体外,也可让新妈妈产后“一身轻”哦。

2.喝点酸奶

产后一年如何减肥?新妈妈可以适当喝些酸奶。因为酸奶中含有丰富的乳酸菌,而乳酸菌可以帮助肠道的排毒,维持体内肠道菌群的平衡,促进新妈妈体内废物的有效排出。

3.水果代替零食

经常吃零食其实是一种不好的饮食习惯。因为零食中含有过多的糖分和脂肪,容易造成营养过剩和脂肪堆积而导致孕妈妈发胖。新妈妈可以在包包里放个苹果、香蕉等自己爱吃的水果,尽量用吃水果来代替吃零食的习惯。

4.三餐定时定量

有些新妈咪产后还是不改往日的坏习惯。饥一顿饱一顿,要么就不吃,吃起来就暴饮暴食。这对产后需要减肥的妈妈来说是绝对不行的。产后一年如何减肥?新妈妈应该一日三餐定时定量,为了减肥忍着不吃,结果身体饥饿忍不住了,反而吃得更多。新妈妈在产后要注意早餐和中餐适当吃多点,晚上少吃。因为白天的活动量较大,晚上活动量少,新陈代谢缓慢。三餐有规律的计划安排好,就不怕减不下去。

5.少盐少油少调料

往往很多菜肴中加入更多的油盐和调料品会让新妈咪胃口大开。但是,干面、汤面中的油虽然会让面食的口感更好,但却含有较高的热量。放了奶油、盐水的浓汤也是高热量、高油、高脂肪的食物。因此,新妈咪产后还是要尽量吃得清淡点,这样才有利于体重的下降。

6.先喝汤再吃饭

产后一年如何减肥?新妈妈吃饭的前后顺序也有讲究。新妈妈可以在吃饭时先喝汤、吃蔬菜,后再吃米饭。因为蔬菜遇到水会发生膨胀,使新妈妈的肠胃有饱腹感。这样之后进食的蛋白质、脂肪就自然而然减少了。

7.适当做点家务

我们都知道运动是减肥的最佳方法。如果你不爱去健身房或户外运动,那么最好是在家里做点家务活动活动啦!比如,你可以偶尔洗洗碗、洗衣服、买菜、拖地等,这些低难度的家务活可以帮助你消耗腹部脂肪,减少脂肪堆积。

8.练练瑜伽跳跳舞

瑜伽、舞蹈都是全是减肥的好方法。研究发现,瑜伽和跳舞每小时可以燃烧300~400卡的热量。想要尽快瘦身的话,孕妈妈何不跳跳舞练练瑜伽呢?在优雅曼妙的音乐声中,孕妈妈既可以放松心情,还能减少身体脂肪的堆积,塑造腿部和腰部的线条,何乐而不为呢!

产后一年如何减肥?饮食加运动永远是最佳的减肥组合。只是具体要怎么做,能够坚持多久,就得看新妈妈你的毅力了。上面8个产后减肥的方法,如果新妈妈能够遵循并持之以恒,相信很快就可以恢复往日的苗条身段。



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编辑:爱吧小编

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最新评论

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  • 小吃不减
    小吃不减 发表日期:2014-10-08

    生完宝宝了,要怎么减肥啊。产后一年如何减肥?诶,真是头大。不过上面这些方法,似乎真的可以起到作用哦。

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  • 小清新
    小清新 发表日期:2014-10-18

    产后一年如何减肥啦?快快快,我要瘦瘦瘦啊

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  • 魔女非
    魔女非 发表日期:2014-10-14

    生完宝宝后真的胖了好多了。大家产后一年如何减肥的呢,求支招。

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  • 小吃不减
    小吃不减 发表日期:2014-10-08

    产后一年如何减肥?新妈妈不仅要通过饮食调理,还需通过运动,比如跳舞,练瑜伽啦,其实做家务也是一种运动啊。这些都可以减肥啦。

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  • 183203810@qq.com
    183203810@qq.com 发表日期:2014-10-11

    非常不错,先收藏着

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  • 若言