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4招让你远离分娩疼痛

要学会缓解紧张情绪

导读怀孕的过程很艰辛,而在分娩时更是痛苦。但当孩子呱呱坠地时又感觉万分欣慰,那孕妈惧怕分娩时产生的疼痛怎么办呢?

分娩时孕妇一定要放松,这样才能消除分娩时的紧张。那到底该怎么放松呢?想必大家都很想知道吧!爱吧小编为你剖析!

1.深呼吸再深呼吸

当深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,然后再平心静气的呼吸。可不是憋了很久的气然后再呼吸,这样是不对的。而当再分娩时就可以采取深呼吸的方式来缓解疼痛和紧张感。因为当人们主动调节呼吸的深度和频率时,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情哦!孕妈可一定要学会哦!

2.学会胸式呼吸

有人不禁会问,什么是胸式呼吸?这种呼吸法就是单靠肋骨的侧向扩张来吸气,气息吸得浅。而这种呼吸法能够有效的帮助孕妈减少分娩时的疼痛,当宫缩接近时,往胸里吸满八成的气,直到宫缩最剧烈时,再屏气2秒,像肛门方向用劲。最后就可以边用劲边将吸入的气呼出了!

3.音乐调节法

音乐不仅具有舒缓情绪的作用,还可以缓解焦虑、减少肾上腺素的释放,这一切都可以加快分娩的进程。如今越来越多的产房都会通过放音乐来转移孕妇的注意力,更能达到舒缓孕妇的紧张情绪。

4.多做伸展运动

孕妇可以做一些伸展运动来锻炼自己骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,这样更有助于增加骨盆四周的弹性,更有利于胎儿通过产道哦!但值得注意的是,在做伸展运动时动作一定要温柔,不能过于粗暴的拉伸身体,这样对胎儿和孕妈都是极为不利的!而那些有自然流产史、怀有多胞胎、胎位不正的孕妈都是不能做此运动哦!

分娩时产生的疼痛是必不可少的,就看孕妈如何去缓解疼痛!而经过这样艰辛的过程后的生产,更是能够明白母亲的伟大!



相关标签: 分娩疼痛  产前准备  分娩前的准备  

编辑:爱吧小编

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