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美味又易做 3岁宝宝营养食谱分享

6款宝宝营养食谱

导读做妈妈的最关心的就是宝宝的成长与营养,特别是1~3岁的小宝宝,更是妈妈由始至终的牵挂哦!下面爱吧小编就来为您寻找准备了美味易做的6款3岁宝宝营养食谱哦!一起来看看吧!

3岁的BB已经长出约20颗左右的牙齿了,有了一定的咀嚼能力,这时候一定要注意宝宝食品的多样化噢!荤素食、粗细粮摄入的比例要适当,营养要均衡....今天就和小编一起学习3岁宝宝营养食谱吧!

3岁宝宝营养食谱1:鸡蛋三明治

原料:鸡蛋、黄瓜、全麦面包、黄油、沙拉酱、盐、糖各适量

做法:

1)先把鸡蛋煮熟,然后去壳切碎,加入1汤匙的沙拉酱拌均匀;

2)黄瓜切成薄片放入碗中,加入少许的盐、糖腌10min,沥干水分;

3)全麦面包2片,将锅烧热然后直接放入面包,至一面微黄后,换另一面烤(如家中有面包机也可用面包机烤);

4)加少许黄油涂在面包上,将之前拌好的鸡蛋放在面包上抹平,然后放上黄瓜片,最后再盖上另一片面包切成三角形就完成啦!

贴心分享:鸡蛋营养丰富,加上沙拉,青瓜,再配上全麦面包和黄油,即补充了宝宝的蛋白质又达到营养均衡。

3岁宝宝营养食谱2:酸奶杂果沙拉

原料:酸奶100g、西瓜250g、猕猴桃2个、罐头装黄桃1个

做法:

1)先分别将西瓜和猕猴桃去皮,接着西瓜去籽;

2)将西瓜、猕猴桃和黄桃分别挖成小球状或者切成小丁块;

3)在切好的水果装在碗中、淋上酸奶,拌匀便可;

贴心分享:多吃水果能不仅补充更多的水分,还能补充多种维生素。

3岁宝宝营养食谱3:花生米菠菜

原料:菠菜、花生米、肉丝、陈醋、生抽、鸡精、白糖、花椒粉、耗油、植物油、橄榄油

做法:

1)用3勺陈醋、半勺生抽、少许鸡精、一勺白糖、和少许橄榄油调在一起制成调味汁;

2)肉丝加入少许酱油、花椒粉、耗油、和植物油腌制15分钟;

3)热锅倒入少许植物油,加入花生米炒熟。留底油将肉丝煸熟后盛出,与花生米一起冷却备用;

4)将菠菜洗净,待水开后放入菠菜煮熟后倒入冰水中冷却后,切成小段。将菠菜段、肉丝和花生米加入盘中后,淋上调味汁便可。

3岁宝宝营养食谱4:茄汁虾仁

原料:虾仁、番茄酱、鸡蛋、熟青豆、植物油、水淀粉、盐、白糖、黄酒

1)将虾仁放入碗内,加入蛋清、盐和水淀粉搅拌均匀上浆;

2)锅中油温五六成时,放入虾仁,滑散后捞出控油;

3)留底油,放入番茄酱煸炒后,将虾仁和青豆倒入锅中,加入黄酒、白糖,然后再加入水淀粉翻炒几下,淋上麻油便可;

贴心分享:虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

3岁宝宝营养食谱5:五色紫菜汤

原料:紫菜末、竹笋、豆腐、菠菜、水发冬菇、酱油、姜末、香油

1)将豆腐洗净,焯水后切成快;冬菇和竹笋洗净后切丝焯水;菠菜洗净切小段,焯水备用;

2)锅内水沸后,放入切好的冬菇、竹笋、豆腐菠菜和紫菜末,加入酱油、姜末,待汤再次煮沸后,淋上些许酱油便可;

贴心分享:紫菜含有丰富的维生素和矿物质,特别是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多,是大米的6倍;维生素A约为牛奶的67倍,核黄素比香菇多9倍,维生素C为卷心菜的70倍。它具有清热利尿、补肾养心、降低血压,促进人体代谢等多种功效。

3岁宝宝营养食谱6:腰花木耳汤

原料:猪腰、水发木耳、笋花片、葱段、盐、味精、胡椒粉 、高汤

做法:

1)先将腰子切2半,出去腰臊,洗净并切成兰花片,再用清水泡一会;

2)将木耳的泥沙洗净备用;

3)将腰花、木耳和笋片放入锅中煮熟后捞出盛入让碗内,加入葱段、味精、盐、胡椒粉,再倒入烧沸的高汤便可。

贴心分享:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效黑木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。



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编辑:爱吧小编

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